Аэробная физическая нагрузка – активность, при которой крупные мышцы тела ритмично сокращаются в течение длительного периода времени. Аэробная физическая активность улучшает кардиореспираторную выносливость. Примерами аэробной активности являются: ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде.
Анаэробная физическая нагрузка – непродолжительная (интервальная) физическая активность высокой интенсивности. Анаэробная физическая активность повышает выносливость и мышечную силу. Примерами анаэробной физической активности являются: спринт, йога, силовые упражнения.
Высокая физическая активность – физическая активность, выполняемая с интенсивностью 6 или более МЕТ по абсолютной шкале или 7 или 8 баллов по шкале индивидуального восприятия нагрузки.
Индивидуальное восприятие нагрузки (RPE) – восприятие физической активности на основании физических ощущений во время неё, включая учащение пульса, учащение дыхания, повышенное потоотделение и мышечную усталость. Измеряется по шкале от 1 до 10, где 1 - очень легкая физическая активность, а 10 - физическая активность, выполняемая с максимальным усилием.
Легкая физическая активность – физическая активность, выполняемая в диапазоне от 1,5 до 3 МЕТ (по абсолютной шкале интенсивности). По шкале индивидуального восприятия нагрузки обычно составляет 2–4 балла. Примеры: медленная ходьба, купание или другие случайные действия, которые не приводят к существенному увеличению частоты сердечных сокращений или дыхания.
Метаболический эквивалент (MET) – физиологическая мера, выражающая интенсивность физических нагрузок. Один МЕТ представляет собой энергетический эквивалент, расходуемый человеком в состоянии покоя в сидячем положении, обычно выражаемый в мЛО2/кг/мин.
НМГ – непрерывный мониторинг глюкозы инструмент, метод измерения уровня глюкозы в интерстициальной жидкости.
Умеренная (средняя) физическая активность – физическая активность, которая в 3–6 раз превышает интенсивность в покое (один МЕТ). По шкале индивидуального восприятия нагрузки обычно составляет 5 или 6 баллов.
Физическая активность – любое движение тела, производимое скелетной мускулатурой и требующее затрат энергии.
Физическая активность от умеренной до высокой интенсивности – физическая активность интенсивностью >3 МЕТ (т.е. >3 раз выше интенсивности отдыха) или более 5 баллов по шкале индивидуального восприятия нагрузки.
Физическая нагрузка – структурированная (организованная), в основном, запланированная и повторяющаяся форма физической активности.