При ФА и ФН пропорционально интенсивности их повышения нарастает потребление O . Но наступает тот предел, при котором дальнейшее увеличение ФН уже не сопровождается ростом потребления O . Этот уровень называется МПК.
МПК (VO , л/мин) – важнейший физиологический показатель, отражающий способность организма обеспечивать возросшую потребность тканей в O при предельной активации функции ССС и дыхательной системы. Величина МПК – это наивысший достижимый уровень аэробного обмена при ФН (по сути это показатель аэробной способности организма или уровень выносливости кардиореспираторной системы). Вот почему показатель МПК является ведущим в определении функционального состояния и ФРС человека посредством нагрузочных тестов.
Для молодых и хорошо тренированных людей МПК составляет 4 л/мин у мужчин и 3 л/мин у женщин. Величина МПК снижается у пожилых людей, лиц, ведущих сидячий образ жизни или с признаками нарастания функциональной недостаточности ССС. Наличие прямой зависимости между МПК и максимальной частотой сердечных сокращений (ЧСС) дает возможность стандартизировать нагрузку по величине последней. Нормативы ЧСС при разных уровнях потребления O во время ФН в зависимости от пола и возраста представлены в табл. 4.
Вместе с тем на уровень ЧСС значительное влияние оказывает степень тренированности человека. Физическая тренированность – это возможность человека выполнять ту или иную ФН. Физическая тренированность зависит от физических факторов (выносливости, силы, гибкости) и может быть обусловлена генетически унаследованными способностями. Физическая тренированность чаще всего рассматривается как просто тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Благодаря «экономизации» работы сердца под влиянием систематических ФТ или ФА в быту и на производстве рост ЧСС в ответ на одну и ту же нагрузку меньше у тренированных лиц (физически активных), чем у нетренированных (физически неактив ных). Это обстоятельство учтено в нормативах, предложенных L.Sheffield и D.Roitman в 1976 г. (табл. 5). Улучшение метаболизма, зависящего от способности организма утилизировать O во время нагрузки, достигается при регулярной аэробной ФА на уровне от 40 до 75% от МПК.
Максимальная ФН (в Вт) по результатам теста с ФН – это тот уровень нагрузки, при которой нагрузочная проба прекращается в связи с резким утомлением и невозможностью продолжения нагрузки.
ФРС по определению экспертов ВОЗ – это способность человека затрачивать физическую энергию для выполнения разных видов физической деятельности. Большинство рассматривают ФРС как понятие комплексное, включающее по меньшей мере три основные группы показателей: эргометрические (МПК, мощность ФН, общий объем выполненной физической работы, максимальные энерготраты); метаболические (МПК, МЕ); гемодинамические (ударный объем крови, максимальный сердечный выброс, общее периферическое сопротивление и т.д.).
Снижение уровня ФРС свидетельствует о нарушениях в состоянии здоровья. При рациональном образе жизни создаются условия для повышения уровня ФРС, а значит, и улучшения состояния здоровья.
Метаболические единицы означают метаболический эквивалент (МЕ). 1 МЕ – это скорость расходования энергии в состоянии покоя (основные энергетические затраты), 1 МЕ составляет ≈4,6–6,2 кДж/мин. Условно 1 МЕ=VO 3,5 мл/мин/кг.
ФА часто классифицируется по степени интенсивности с применением ME в качестве эталона. Большинство рекомендаций по ФА основывается на положении, что польза от ФА для здоровья связана с общим объемом затрат энергии в неделю, измеряемой в ккал/мин или МЕ. Например, энерготраты в условиях основного обмена составляют 1,25 ккал/мин, что равно 1 МЕ, а в условиях покоя – 2,5 ккал/мин, т.е. 2 МЕ; при ФА потребление О повышается и, следовательно, увеличиваются энерготраты (до 5 ккал/мин, что эквивалентно 4 МЕ). Значит, затраты на выполнение ФА представляют разницу между общими энерготратами при ФА и энерготратами в покое и, таким образом, равны 2,5 ккал/мин (2 МЕ). Если человек физически активен 30 мин, то общие энерготраты на эту ФА составят 75 ккал (2,5 ккал/мин ×30 мин), или 120 ME ×мин (4 МЕ × 30 мин), или 2 МЕ × час.