Упражнение 1. И.п. – сидя на стуле, согнув ноги, руки на коленях. Спокойный вдох, затем выдох с расслаблением. Дыхание спокойное неглубокое. Повторить 3 раза.
Упражнение 2. И.п. – то же. Одновременно сгибать и разгибать кисти и стопы. Повторить в среднем темпе 8–12 раз.
Упражнение 3. И.п. – то же. Медленные повороты головы. По 3 раза в каждую сторону. Упражнение 4. И.п. – сидя на стуле, ноги выпрямить, руками взяться за спинку. Поочередно сгибать и разгибать ноги. Темп средний. По 6–8 раз.
Упражнение 5. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Медленно наклонять голову влево – вправо. По 3 раза.
Упражнение 6. И.п. – сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на поясе. Поочередно отводить в сторону левую руку и правую ногу, правую руку и левую ногу. По 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам. Выполнять круговые движения в плечевых суставах. Темп средний. По 4–8 раз вперед и назад.
Упражнение 8. И.п. – стоя, ноги врозь, руки опущены. Наклоны туловища в стороны. По 4–6 раз.
Упражнение 9. И.п. – стоя, левая ступня перед правой. Выполнить движения рук вперед, в стороны, вверх, вниз, затем поменять положение ног и повторить упражнение. В дальнейшем можно выполнять упражнение с закрытыми глазами.
Упражнение 10. Ходьба с высоким подниманием бедра – 10–15 с.
Упражнение 11. Ходьба боком, приставными шагами влево и вправо по 5–6 м.
Упражнение 12. Медленная ходьба вперед и назад с частыми поворотами туловища, по 3–4 м.
Упражнение 13. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение верхней половины туловища в среднем темпе. 3–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 14. И.п. – стоя у стены, опереться на вытянутые руки. Сгибая руки в локтях, коснуться грудью стены на выдохе, при выпрямлении рук – вдох. Темп средний. 4–6 раз.
Упражнение 15. И.п. – то же. Попеременно отводить ногу назад, сгибая другую ногу в колене. По 4–6 раз.
Упражнение 16. И.п. – стоя боком к стене на расстоянии вытянутой руки. Боковой наклон туловища к стене, поднимать с потягиванием противоположную руку. То же, стоя другим боком к стене. По 6 раз.
Упражнение 17. Спокойная ходьба 10–15 с.
Упражнение 18. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Попеременное подтягивание руками колена к груди на выдохе. 3–4 раза.
Упражнение 19. И.п. – то же. Поднять плечи – вдох, опустить – выдох. 3–4 раза.
Упражнение 20. И.п. – сидя. Сжать кисти в кулак и выполнять ими круговые движения в среднем темпе. По 8–16 раз.
Упражнение 21. И.п. – сидя, ноги выпрямить и вращать стопами в среднем темпе. По 12–16 раз.
Упражнение 22. И. п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Закрыть глаза и расслабить мышцы лица, спины, рук, ног. Дыхание неглубокое – 15 с.
Общая продолжительность занятия 20–25 мин.