| № | Вопрос | Ответ | Балл | Комментарии |
| 1 | Если вы работаете, то какова ваша физическая активность на работе? | - – Моя работа главным образом сидячая
- – Я хожу на работе довольно много, но мне не приходитсяподнимать или носить тяжести
- – Мне приходится много ходить и носить тяжести
| 1,4 4,1 5,8 | |
| 2 | Испытываете ли вы психоэмоциональные нагрузки на работе, дома? | - – Да
- – Нет
| 3 1,7 | |
| 3 | Насколько вы физически активны в свободное от работы время или в течение дня? | 1 – Обычно я не делаю того, что требует физических усилий 2 – Я совершаю прогулки на свежем воздухе, выполняю работу, требующую небольших усилий 3 – Я стараюсь вести активный образ жизни, занимаюсь физкультурой, выполняю работу, особо не ограничивая себя в нагрузках | 0,9 3,5 5,7 | Формулы расчета балла (Е): - ответ №1 – рассчет: Е1=0,9/n;
- ответ №2 – рассчет: E2=3,5×(n×0,4);
- ответ №3 – рассчет:
|
| | | | |
| 4 | Сколько раз в неделю вы проводите время так? | Число раз – n | n | E3=5,7×(n×0,4) |
| 5 | Сколько минут в день вы ходите пешком? | 1 – Менее 15 мин 2 – 15–30 мин - – 30–60 мин
- – Более 1 ч в день
| 1,1 2,3 4,1 5,5 | |
| 6 | В каком темпе вы обычно ходите пешком? | - – Быстро
- – В среднем темпе
- – Не торопясь
| 5,7 3,8 1,3 | |
| 7 | Какое максимальное расстояние вы можете пройти не останавливаясь? | 1 – Более 1 км • Укажите число км – n - – 1 км
- – 900–500 м
- – 400–200 м
- – меньше 200 м
| 4,7+А 4,7 3,3 1,8 0,8 | А=0,6×n n – число км |
| 8 | По какой причине вы останавливаетесь? | - – Боль в груди
- – Дискомфорт в области сердца
- – Одышка
- – Сердцебиение, аритмия
- – Головокружение
- – Боль в ногах или другое ухудшение самочувствия
- – Утомление и др. (без ухудшения самочувствия)
| 0,7 0,7 1,2 1,2 1,7 1,7 3,8 | |
| 9 | Максимальное расстояние в километрах, которое вы проходите в течение всего дня | - – Менее 1 км
- – 1 км и более
| 2 3,5 | При положительном ответе на вопросы 9 и 10 рассчитывается общий балл |
| 10 | Укажите, сколько километров | Число км – n | 3,5+n | |
| 11 | Как часто вы пользуетесь лифтом? | - – Я всегда стараюсь подниматься по лестнице пешком
- – Я стараюсь подниматься по лестнице пешком, но не выше 3-го этажа
- – В моем доме (на работе) нет лифта, поэтому несколько раз в день мне приходится подниматься по лестнице пешком (2 этажа и более)
- – Я редко пользуюсь лифтом, потому что живу (работаю) на 1-м (2-м) этаже
- – Изредка, если нужно подняться на 1–2 этажа, я иду пешком
- – Я предпочитаю пользоваться лифтом во всех случаях
| 5,8 4,7 4,9 2,6 2,5 1,2 | |
| 12 | Как часто у вас бывает такая физическая нагрузка, которая вызывает легкую одышку или потоотделение? | - – Ежедневно
- – Два-три раза в неделю
- – Один раз в неделю
- – Два-три раза в месяц
- – Один раз в месяц или реже
- – Я не имею такой активности
| 5,3 4,5 3,4 2,3 1,6 0,2 | |
| 13 | Как вы оцениваете свое физическое состояние (тренированность) в настоящее время? | - – Очень хорошее
- – Достаточно хорошее
- – Среднее
- – Хуже среднего
- – Плохое
| 5,6 4,9 3,7 1,7 0,7 | |
| 14 | Изменилась ли ваша физическая активность за последние полгода? | - – Заметно уменьшилась
- – Незначительно уменьшилась
- – Осталась прежней
- – Увеличилась
| 0,8 2,3 3,5 5,2 | |
| 15 | Занимаетесь ли вы физическими тренировками в настоящее время? | - – Да (в том числе в последнее время)
- – Нет
| 5,3 0,8 | При ответе «Да» переходим к вопросу 16, при «Нет» – к вопросу 20 |
| 16 | Где вы занимаетесь или занимались в последнее время физическими тренировками? | - – Организованная группа физической реабилитации вмедицинском учреждении (санаторий, кардиологический диспансер и т.д.)
- – Индивидуально (дома)
| 5,4 4,2 | |
| 17 | Укажите, что включают в себя ваши домашние тренировки | - – Гимнастические упражнения
- – Тренировочная ходьба
- – Бег трусцой
- – Велосипед
- – Занятия на велотренажере или других тренажерах
- – Упражнения с гантелями
- – Плавание
- – Лыжи
- – Спортивные игры (футбол, волейбол, теннис и др.)
| 3,1 4,2 5,1 5,3 5,3 5,4 5,4 5,5 5,5 | Оценивается общее количество отмеченных пунктов |
| № | Вопрос | Ответ | Балл | Комментарии |
| 18 | Сколько раз в неделю вы занимаетесь физическими тренировками? | - – Меньше 1 раза в неделю
- – 1–2 раза в неделю
- – 3–4 раза в неделю
- – 5 раз и чаще
| 2 3,8 2 6,1 | |
| 19 | Укажите продолжительность такой тренировки в минутах | 1 – Меньше 20 мин 2 – 20–30 мин 3 – Больше 30 мин | 3,2 4,7 5,9 | |
| 20 | Если вы не занимаетесь физическими тренировками, то укажите, по какой причине | Не считаю это необходимым, так как: - – Это вредно для моего здоровья
- – Это не принесет мне пользы
- – Веду активный образ жизни
- – Не знаю
Считаю это необходимым, но: - – Не могу себя заставить
- – Желательно, чтобы занятия проводились организованно вмедицинском учреждении
- – Не позволяет мое здоровье
- – Нет возможности
| 0,4 0,7 4 1,3 1,6 2,5 0,8 1,5 | |
| 21 | Какова ваша сексуальная активность (занятие сексом)? | - – Чаще, чем 1 раз в неделю
- – 2–4 раза в месяц
- – 1 раз в месяц и реже
- – Очень редко или не бывает
| 5,3 4,1 2,1 0,5 | |
| 22 | Сколько времени вы проводите в автомобиле качестве водителя или пассажира? | - – Ежедневно 3 ч и более
- – Ежедневно 2–3 ч
- – 1–2 ч в день
- – Менее 1 ч в день или не каждый день
| 1,6 2,3 3,0 3,8 | |
| 23 | Какова ваша активность дома по ведению домашнего хозяйства (закупка товаров в магазинах, приготовление пищи, уборка в доме, стирка, уход за животными и др.)? | - – Я ежедневно более 1 ч занимаюсь ведением домашнего хозяйства
- – Я занимаюсь домашними делами не более 1 ч в день, но по выходным трачу на это более 1 ч
- – Я ежедневно или почти ежедневно работаю по дому, но не более 1 ч в день
- – Я мало занимаюсь домашним хозяйством, но мне приходится выполнять тяжелую работу по дому или что-то в этом роде
- – Я занимаюсь ведением домашнего хозяйства иногда
- – У меня нет занятий по дому
| 5,2 4,5 3,8 3,7 2 0,8 | |
| Примечание. Определяем общее количество баллов (с учетом комментариев); интерпретация результатов представлена в табл. 6. |