1. Регулярно (желательно 3 раза в день) измерять артериальное давление и пульс, результаты (цифровые данные, самочувствие, прием лекарственных препаратов) аккуратно записать в личный дневник наблюдения. Информация, содержащаяся в дневнике, поможет назначить наиболее рациональное лечение.
· 2. Не курить.
· 3. Избегать чрезмерного потребления алкогольных напитков – не более 30 г. в сутки для мужчин и 20 г. в сутки для женщин.
· 4. Ограничивать потребление соли не более 5 г. в день) и жидкости, это касается и соли, содержащейся в пище, и досаливания, и консервированных продуктов.
· 5. Исключить из рациона жирные блюда. Больше употреблять рыбы, зерновых, растительных масел. Овощи и фрукты, исключая картофель, не менее 400 г. ежедневно, особенно оранжевого спектра, содержащие калий.
· 6. Следить за массой тела, поддерживать ИМТ около 22,5–25 кг/м2 и окружность талии (ОТ) – 94 см у мужчин и 80 см у женщин, не допускать увеличения массы тела более, чем на 1 кг, так как артериальное давление при изменении массы тела не более, чем на 1 кг, изменяется незначительно.
· 7. Проявлять физическую активность не менее, чем 30 мин. в день в течение не менее 5 дней в неделю. Полезны в этом отношении динамические нагрузки - плавание, прогулки, ходьба, езда на велосипеде, лыжах, роликовых коньках, спортивные игры, которые позволяют снять напряжение и исключить гиподинамию. Или проходить в день от 7 до 12 тысяч шагов.
· 8. По возможности избегать стрессов и бессонницы. При их наличии прибегать к успокоительным настоям и отварам, прежде, чем использовать снотворные средства.
· 9. Постоянно принимать назначенные врачом лекарственные препараты для снижения артериального давления. Держать уровень АД не выше, чем 140\90 мм.рт.ст. При необходимости самостоятельно коррегировать терапию, но помнить, что самолечение не безопасно, а лечение от случая к случаю – не эффективно.
· 10. Контроль за артериальным давлением, лечение, осуществление здорового образа жизни, рациональное питание, соблюдение режимов сна и бодрствования, труда и отдыха необходимо проводить непрерывно. Регулярно проходить медицинское обследование.