Действительно ли курение опасно для здоровья?
· Курение сокращает продолжительность жизни (в среднем на 15 лет)
· Курение многократно ( в 20 раз) повышает риск заболеваний легких , в частности , рака легких
· Курение - один из самых важных факторов риска :
-Ишемической болезни сердца
-Мозгового инсульта
-Периферического атеросклероза (гангрены нижних конечностей)
-Внезапной сердечной смерти (внезапной остановки сердца)
-Рака легких, губы, гортани
· Никотин увеличивает нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление.
· Риск развития инфаркта миокарда у курильщиков моложе 50 лет выше по сравнению с некурящими в 5 раз!
· Курение повышает риск импотенции у мужчин и нарушений репродуктивного здоровья (выкидышей, бесплодия, ранней менопаузы) у женщин. Риск, связанный с курением у женщин существенно выше, чем у мужчин.
· Курение вызывает изменение генетического кода плода, что вызывает врожденные уродства.
· Уменьшение числа сигарет, курение «легких» сигарет, трубки, кальяна и другие. формы потребления табака не снижают риски!
Рассмотрим механизм влияния курения на здоровье.
Табачный дым содержит до 300 различных веществ и соединений, негативно влияющих на организм. Токсические компоненты табачного дыма повреждают внутреннюю стенку сосудов - сосудистый эндотелий, чем способствуют отложению на стенках сосудов холестерина и образованию атеросклеротических бляшек. Кроме того они способствуют тромбообразованию, затрудняют перенос кислорода к органам и тканям, вызывают хроническое кислородное голодание, особенно страдает при этом кислородное обеспечение самой сердечной мышцы. Некоторые компоненты табачного дыма обладают канцерогенным действием (способствуют образованию опухолей губы, языка, гортани, легких).
Для сохранения здоровья необходимо отказаться от курения!
Отказаться от курения не просто, но возможно! Число людей, отказавшихся от курения, во всем мире год от года увеличивается.
Прекращения курения приводит к ряду позитивных сдвигов в состоянии здоровья. Уже в первые недели и месяцы после отказа от курения:
· снижается уровень давления и урежается пульс
· уменьшается утренний кашель и одышка
· увеличивается физическая работоспособность
· восстанавливается способность чувствовать запах и вкус
· исчезает неприятный запах изо рта и запах сигарет от одежды и в помещении
· большая экономия денег
Как бросить курить?
Вы задавали себе вопросы:
Почему Я курю?
Неужели чтобы
· Успокоиться?
· Отдохнуть?
· Снять стресс?
· Расслабиться?
· Сосредоточиться?
· Начать трудный разговор?
Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что: не можем быть спокойны, не мыслим отдыха и утреннего кофе без сигареты, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, привыкли держать что-то в руках…
В последнее время стало появляться все больше данных о том, что физическая зависимость от курения, как, например, от наркотиков, отсутствует. Есть только психологическая. А это значит – возможно и нужно бросить курить!, не дожидаясь появления смертельных и калечащих заболеваний.
Другие же бросают, и я смогу! Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!
А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться не всю жизнь курильщиком?
Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом - насовсем! Я сделаю это:
· буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них
· стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
· буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменю марку на менее любимую....
· буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.
С чего начать?
· Попробую разобраться, почему я курю!
· Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?
· Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.
· Придется обходить стороной компании курящих людей и прокуренные помещения.
· Надо собраться, и, наконец, назначить день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
· Вообще, надо остерегаться ненужных стимулов закурить - алкоголя, кофе.
· Надо рассказать родным, их поддержка не помешает.
· Надо больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!
Куда пойти, что делать?
Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?
Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.
Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению - способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.
С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит...
Индивидуально или в группе: психологическая поддержка - индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.