Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать можно. Наихудший способ "разрядиться" – сорвать обиду, злость на близких людях, от этого двойной вред. Надо избегать состояния переутомления, особенно хронического, чередуйте занятия умственной и физической работой. И. самое главное, не «заедайте» стресс.
Заметки для памяти. Можно научиться снижать психоэмоциональное напряжение (стресс). Помогают способы психической регуляции, упражнения с глубоким дыханием, аутогенные тренировки (тренировка дыхания, волевое расслабление мышц, изменение положения тела, концентрация внимания, а порой простой отдых).
Попав в неприятную, волнующую ситуацию, надо сделать паузу прежде, чем выразить свой гнев, недовольство, сменить тему разговора, не принимать решений без обдумывания последствий с учетом разных вариантов этих решений.
Уровень собственного стресса и стрессоустойчивость можно оценить по опроснику Reeder.
Стресс (опросник Reeder).
Оцените, пожалуйста, насколько Вы согласны с каждым из перечисленных ниже утверждений.
| Утверждения | Да, согласен | Скорее согласен | Скорее не согласен | Нет, не согласен |
| 1. Пожалуй, я человек нервный | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2. Я очень беспокоюсь о своей работе | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3. Я часто ощущаю нервное напряжение | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4.Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5.Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное | 1 | 2 | 3 | 4 |
| напряжение | | | | |
| 6.К концу дня я совершенно истощен физически и психически | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7.В моей семье часто возникают напряженные отношения | 1 | 2 | 3 | 4 |
При обработке данных, полученных с помощью этой шкалы, подсчитывается сумма баллов по всем 7 пунктам, которая затем делится на 7. Этот средний балл вычитается из 4. В результате определяется показатель психосоциального стресса, который может варьироваться от 0 до 3 баллов. В зависимости от этого показателя испытуемого относят к группе с высоким, средним или низким уровнем психосоциального стресса
УРОВЕНЬ СТРЕССА : Высокий (балл 1-2),
Средний (балл 2,01-3)
Низкий (балл 3,01-4)
При высоком уровне стресса следует обратиться к психологу.