Цель силовых (с сопротивлением, резистентных) упражнений заключается в повышении работоспособности мышц с точки зрения как мышечной силы, так и выносливости. Мышечная сила - максимальное силовое усилие, которое способна совершить определенная мышца или группа мышц, а мышечная выносливость - максимальное время, за которое мышца или группа мышц выполняет мышечную работу без утомления.
При любом типе диабета силовые типы тренировок желательно проводить минимум 2 раза в неделю, а лучше 3 раза. Как показано рядом исследований, силовые упражнения не только поддерживают мышечную массу и ее силу, но потенциально могут ее увеличить, что повышает чувствительность организма к инсулину. И в этом отношении силовые упражнения оказывают даже большее влияние, чем аэробные.
Поскольку у женщин мышечная масса меньше, а жировая больше, чем у мужчин, силовые тренировки, которые увеличивают мышечную массу и снижают жировую, могут быть для них особенно полезны, сжигая калории и повышая чувствительность к инсулину. У женщин иногда возникает вопрос: не сделают ли силовые упражнения фигуру женщины мужеподобной? Этого не происходит по нескольким причинам. Вследствие существенно более низкой продукции тестостерона в организме женщины рост мышечной массы не может быть выражен в той же степени, что у мужчин. Но при этом силовые упражнения повышают мышечный тонус, утончают талию, уменьшают объем бедер, улучшают осанку и общий вид.
В наше время многие считают себя слишком занятыми, чтобы тратить время на тренировки различного типа, и в этом случае силовые тренировки могут ими рассматриваться как наиболее оправданные в сравнении с другими. Оснований для этого может быть много, но
главное обычно сводится к мышечной массе - затраты времени минимальны для поддержания и даже увеличения массы мышц. Основные целевые эффекты силовых упражнений следующие.