Комплекс «Здоровый позвоночник»
1. «Свеча»: ИП стоя, пятки и носки вместе, руки опущены. Спина прямая, развернуть грудь, немного приподнять голову; поднять прямые руки над головой, ладони соединить, руки прижать к ушам; стоять 7 счетов, дыхание свободное, равномерное.
2. ИП - широкая стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Поднять прямые руки через стороны до уровня плеч, наклониться вправо, левой рукой коснуться ступни правой ноги, правую руку вертикально вверх. Смотреть на поднятую вверх правую руку. Стоять 7 счетов, вернуться в ИП, то же - в другую сторону.
3. ИП - широкая стойка ноги врозь, руки опущены. Поднять руки над головой, соединить ладони, повернуть туловище и ступни вправо, при этом правая нога согнута в колене под углом 90°, левая вытянута. Отвести голову назад, смотреть на ладони. Стоять 7 счетов. Вернуться в ИП и повторить упражнение в другую сторону.
4. «Замок»: ИП, как в № 1. Сгибая правую руку в локтевом суставе, завести ее за спину и приподнять вверх. Левую руку поднять вверх и, так же сгибая в локтевом суставе, завести за спину над левым плечом. Затем сцепить пальцы обеих рук за спиной в замок. Стоять 7 счетов. Повторить упражнение с левой руки, заводя ее за спину снизу, а правую - над плечом.
5. «Бревнышко»: ИП лежа на спине, руки вверх; перекатиться в правую сторону, вернуться в ИП - и в левую сторону; повторить 4 раза в правую и 4 - в левую сторону.
6. ИП лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх и положить их за голову на пол ладонями кверху. Затем, поднимая туловище, сесть и наклониться вперед с максимальной амплитудой, руки вытянуть вперед. Ноги в коленях не сгибать. Вернуться в ИП. Повторить 6-7 раз.