2.1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физическая активность: что входит в это понятие?
Физическая активность (ФА) - это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях), включая физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности. В связи с этим выделяют следующие виды физической активности (табл. 2.1).
Таблица 2.1. Виды физической активности
| Наличие гиподинамии | Вид физической активности | Критерий |
| Работа | Ежедневная ходьба | Занятия физической культурой в свободное время |
| Есть | Физически неактивные лица | Сидячая или надомная работа | Менее 30 мин | Отсутствуют |
| Низкий уровень физической активности | Сидячая или надомная работа | 0-60 мин | Отсутствуют |
| Нет | Средний уровень физической активности | Преимущественно связана с ходьбой | Любая | Отсутствуют |
| Любая | 60-90 мин | 20-40 мин/сут 1-4 дня в неделю |
| Высокий уровень физической активности | Тяжелая физическая работа | Любая | Любые |
| Любая | Более 90 мин | ≥20-30 мин/сут 5-7 дней в неделю |
Для оценки физической активности здоровых людей удобно использовать шагомер (специальное электронное устройство, регистрирующее количество шагов за определенный период времени). На основании сделанных шагов за сутки можно образ жизни оценивать как сидячий, мало активный, умеренно активный и активный (табл. 2.2).
Таблица 2.2. Классификация физической активности здоровых людей с помощью шагомера
| Образ жизни человека | Количество шагов в сутки | Примечания |
| Сидячий | Менее 5000 | Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок |
| Малоактивный | 5000-7499 | Показатель не включает спорт и регулярные организованные физические нагрузки |
| Умеренно активный | 7500-9999 | Показатель включает некоторые виды физической нагрузки и/или работу, требующую много ходьбы |
| Активный | Более 10 000 | Работа сопряжённая с активной двигательной активностью, регулярные занятия физкультурой и спортом |