12.1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПОДГОТАВЛИВАЮЩИЕ ЖЕНЩИНУ К АКТИВНОМУ УЧАСТИЮ В РОДАХ
12.1.1. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ
Беременность вызывает в организме женщины многие анатомические и функциональные изменения, которые не ограничиваются детородными органами. Изменения касаются адаптивных процессов в системе кровообращения, дыхания, движения. Перестраиваются все функции внутренних органов. Это выражается в возрастании основного обмена. Характерны изменения водно-солевого обмена при беременности. Исследования последних лет и практический опыт доказали улучшение функций основных систем организма беременной женщины под воздействием гимнастики. Она обеспечивает физическую состоятельность, улучшение самочувствия и облегчает течение родов. Упражнения следует выполнять ежедневно, систематически в течение всей беременности. Перед началом занятий обязательна консультация у акушера-гинеколога с целью исключения возможных противопоказаний.
Упражнения необходимо дифференцировать в зависимости от сроков беременности. Беременность делят на три временных отрезка (периода) - триместра:
I триместр - 1-16-я нед беременности;
II триместр -17-32-я нед;
III триметр - 33-40-я нед, т.е. до родов.
Каждый из этих периодов беременности характеризуется определенными изменениями в организме беременной. Эти изменения обусловливают выбор упражнений и способ их выполнения. Однако независимо от периода беременности выполнять упражнения необходимо, придерживаясь следующих указаний:
— поскольку ежедневная гимнастика должна воздействовать на весь организм, следует равномерно вовлекать мышцы плечевого пояса верхних и нижних конечностей и туловища;
— необходимо постепенно наращивать физическую нагрузку, переходя от легких упражнений к более трудным;
— нельзя выполнять различные упражнения для мышц брюшной стенки подряд друг за другом - их нужно чередовать с другими упражнениями (например, для рук, позвоночника, ног и т.д.);
— необходимо соблюдать нормальный, спокойный ритм дыхания во время выполнения каждого упражнения;
— следует соизмерять упражнения с возможностями женщин и с конкретным состоянием их здоровья и самочувствия.