Приложение В. Информация для пациента

Появление и усиление боли связано не только с неврологическими, но и психологическими аспектами. В теле постоянно происходят различные процессы. Одни ощущения мы интерпретируем как безопасные, терпимые (зуд, легкая боль в мышцах), не заостряем на них внимания и продолжаем привычную деятельность, другие – могут показаться незнакомыми, вызывать тревогу, опасения, что привлекает наше внимание и усиливает их характер.

Эмоции (тревога, гнев, грусть), связанные с оценкой ощущений в теле, могут усиливать боль. Интенсивность физической боли (возникающей в результате механического повреждения) зависит от направленного на нее внимания, поэтому важно выполнять упражнения, которые нацелены на переключение произвольного внимания и релаксацию.

Перфекционизм – убежденность в том, что идеал достижим, а любое несоответствие ему неправильно или неприятно. Перфекционисты более чувствительны к боли, поскольку проявляют нетерпимость к любым отклонениям от привычного самоощущения, перепроверяют свое состояние (не болит ли голова, какое сейчас ощущение в лице). Подобные перепроверки требуют переключения внимания.

Упражнение 1.

• Сядьте прямо или лягте на спину
• Руку положите на живот
• Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься (грудь – незначительно)
• Выдыхайте через рот
• Постарайтесь сосредоточиться на дыхании
• Какие-то мысли приходят Вам на ум – просто фиксируйте их «Я подумал о ..» (это касается и внимания к дискомфортным ощущениям в области лица)
• Возвращайтесь к наблюдению за дыханием

Упражнение 2.

• Найдите 5 предметов, на которые Вы не обращали внимания раньше
• Пробуйте услышать 4 звука, которые Вас окружают
• Нащупайте 3 поверхности: что это за материал? какой он на ощупь (твердый, мягкий, холодный, теплый, гладкий, рельефный)?
• Почувствуйте 2 запаха (можно понюхать аромат, который Вас успокаивает)
• Почувствуйте 1 вкус: какой он?

Упражнение 3.

• Важно уметь отвлекаться не только с помощью техник, но и повседневных дел
• Проверьте свое расписание дня
• Заполните свободное время интересными занятиями
• В момент выполнения заданий сосредоточьтесь на процессе их выполнения, а не на оценке своей работы или своих ощущений в данный момент.