3.1. Примеры комплексов лечебной гимнастики в программах медицинской реабилитации у женщин после мастэктомии
1. Комплекс специальных упражнений для женщин после мастэктомии на I этапе медицинской реабилитации (ранний послеоперационный, стационарный период, с 2-го по 14-й день после операции).
ИП — сидя, руки ладонями на коленях, выпрямлены в локтях.
1-е упражнение (упр.). На счет 1 — перевернуть кисти на тыльную сторону, на счет 2 — вернуться в ИП. Повторить 12 раз.
2-е упр. На счет 1 — плотно сжать пальцы в кулак, на счет 2 — вернуться в ИП. Повторить 12 раз.
3-е упр. На счет 1 — согнуть руки в локтях, ладони положить на плечи, на счет 2 — поднять руки перед собой вверх — вдох, на счет 3 — опустить руки вниз — выдох, на счет 4 — вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
ИП — сидя, руки вдоль туловища.
4-е упр. На счет 1, 2 — отвести руки в стороны, на счет 3, 4 — вернуться в ИП. Повторить 8 раз.
5-е упр. На счет 1 — немного наклониться в сторону, на счет 2, 3, 4, 5, 6, 7 — качать расслабленной заинтересованной рукой вперед-назад, на счет 8 — вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
6-е упр. На счет 1 — поднять заинтересованную руку вверх, на счет 2, 3, 4, 5, 6, 7 — задержать руку, на счет 8 — вернуться в ИП. Повторить 4 раза.
7-е упр. На счет 1 — поднять руку вперед, на счет 2 — отвести в сторону, на счет 3, 4 — вернуться в ИП. Повторить по 8 раз каждой рукой.
8-е упр. На счет 1, 2 — плотно прижать руки к туловищу, на счет 3, 4 — расслабить руки. Повторить 4 раза.
9-е упр. На счет 1, 2, 3, 4 — круговые движения в плечевых суставах (вращения надплечий). Повторить по 4 раза вперед и назад.
ИП — сидя, руки на коленях.
10-е упр. На счет 1 — завести заинтересованную руку за спину, на счет 2 — согнуть руку в локте, на счет 3 — разогнуть руку, на счет 4 — вернуться в ИП. Повторить 6 раз.
ИП — сидя, пальцы выпрямленных рук соединены за спиной.
11-е упр. На счет 1 — приподнять прямые руки вверх, сводя лопатки, на счет 2 — вернуться в ИП. Повторить 6 раз.
ИП — сидя, пальцы рук соединены в замок за спиной, руки согнуты в локтях, кисти тыльной поверхностью прижаты к спине.
12-е упр. На счет 1, 2 — приподнять руки вверх, скользя по спине, на счет 3, 4 — вернуться в ИП. Повторить 6 раз.
ИП — сидя, руки на коленях.
13-е упр. Имитация расчесывания волос заинтересованной рукой. Повторить 4 раза.
ИП — сидя, заинтересованная рука в отведенном положении на краю стола ладонью вниз.
14-е упр. На счет 1, 2 — повернуть руку ладонью вверх, на счет 3, 4 — вернуться в ИП. Повторить 6 раз.
ИП — стоя, повернувшись оперированной стороной к стене.
15-е упр. Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене. Повторить 4 раза.
ИП — стоя, спиной к стене.
16-е упр. На счет 1, 2, 3, 4 — развести руки в стороны, скользя по стене, на счет 5, 6, 7, 8 — вернуться в ИП. Повторить 6 раз.
ИП — сидя, руки на коленях.
17-е упр. На счет 1 — руки положить на плечи, на счет 2 — вернуться в ИП. Повторить 6 раз.
18-е упр. На счет 1, 2 — выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, сводя лопатки вместе — вдох, на счет 3, 4 — вернуться в ИП — выдох. Повторить 4 раза.
19-е упр. На счет 1, 2 — поднять руки вверх — вдох, на счет 3, 4 — вернуться в ИП — выдох. Повторить 4 раза.
2. Комплекс специальных упражнений для женщин после мастэктомии на II этапе медицинской реабилитации (поздний послеоперационный период, с 16-го по 60-й день после операции).
ИП — стоя, руки опущены вниз, удерживая гимнастическую палку.
1-е упр. На счет 1 — поднять гимнастическую палку вверх — вдох, на счет 2 — вернуться в ИП — выдох. Повторить 8 раз.
2-е упр. На счет 1 — поднять прямые руки вперед, на счет 2, 3 — повернуть гимнастическую палку, скрещивая руки, на счет 4 — вернуться в ИП. Повторить 4 раза.
3-е упр. На счет 1 — наклон вперед, на счет 2 — руки с гимнастической палкой вытянуть вперед и вверх, на счет 3 — опустить руки, на счет 4 — вернуться в ИП. Повторить 4 раза.
4-е упр. На счет 1 — поднять руки вверх, на счет 2 — положить гимнастическую палку за голову на плечи (как коромысло), на счет 3 — поднять руки вверх, на счет 4 — вернуться в ИП. Повторить 8 раз.
ИП — стоя, гимнастическая палка лежит на плечах за головой.
5-е упр. На счет 1, 2 — наклониться вперед, прогнувшись, не наклоняя голову, на счет 3, 4 — вернуться в ИП. Повторить 6 раз.
6-е упр. На счет 1 — повернуться направо, на счет 2 — вернуться в ИП, на счет 3 — повернуться налево, на счет 4 — вернуться в ИП. Повторить по 8 раз в каждую сторону.