Продолжительность — 12–15 мин, 2 раза в день.
Под головой подушка. Все упражнения выполняются без форсирования и задержки дыхания, в медленном темпе. Выдох всегда длиннее вдоха по ощущению комфортности. При выполнении упражнения мышцы надплечья не напрягать. После упражнения расслабить мышцы надплечья и мышцы конечностей. Постоянный контроль сатурации SpO2 методом пульсоксиметрии.
| № | Исходное положение — лежа на спине |
| 1 | Ноги прямые. Руки вдоль туловища. Вдох — одновременно руки согнуть к плечам, пальцы в кулак, стопы на себя.
5 раз. Выдох — вернуться в исходное положение.
Темп комфортный | &hide_Cookie=yes) |
| 2 | Ноги прямые. Руки вдоль туловища. Поочередное сгибание ног в коленях.
По 4 раза каждой ногой. Вдох — согнуть ногу, выдох — вернуться в исходное положение | &hide_Cookie=yes) |
| 3 | Диафрагмальное дыхание.
4 раза | &hide_Cookie=yes) |
| 4 | Руки вдоль туловища. Ноги прямые, на ширине плеч. Вдох — развести руки в стороны, прогнуться. Выдох — губы сомкнуть трубочкой, руками обхватить плечи.
По 4 раза | &hide_Cookie=yes) |
| 5 | Руки вдоль туловища. Ноги прямые. Вдох — руки развести в стороны. Выдох — подтянуть колени к животу. Вдох через нос, на выдохе — произнести: «Ш-Ш-Ш».
По 3 раза каждой ногой | &hide_Cookie=yes) |
| 6 | Руки под голову. Ноги вместе, согнуты в коленях, упор на всю ступню. Вдох — в исходное положение. Выдох — наклонить оба колена в одну сторону, живот втянуть. Вдох — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.
По 2–3 раза в каждую сторону. Стопы от опоры не отрывать | &hide_Cookie=yes) |
| 7 | Руки вдоль туловища. Ноги врозь. Глубокий вдох — развести руки в стороны. Выдох — повернуться вправо, левой рукой коснуться правой — шумный выдох: «Ш-У-У-У-Х». То же в другую сторону.
По 2 раза в каждую сторону | &hide_Cookie=yes) |
| 8 | Диафрагмальное дыхание.
4 раза | &hide_Cookie=yes) |
| Исходное положение — лежа на боку (сначала на одном, затем на другом) |
| 9 | Ноги чуть согнуты в коленях, нижняя рука под головой. Верхняя ладонь лежит на нижних ребрах. Вдох — рука вверх, выдох — ладонью слегка нажимать на ребра, усилить выдох: «ЧУ-ЧУ-ЧУ».
Стараться постепенно увеличивать подвижность ребер под рукой.
4 раза | &hide_Cookie=yes)
&hide_Cookie=yes) |
| 10 | Вдох — поворот туловища назад с прямой рукой. Выдох — вернуться в исходное положение, втянуть живот, руку положить на живот выше пупка.
3–4 раза | &hide_Cookie=yes) |
| Исходное положение — сидя на стуле |
| 11 | Руки на поясе. Ходьба на месте 15 с. Дыхание не задерживать | &hide_Cookie=yes) |
| 12 | Руки к плечам. Круговые движения плечами. 4 раза вперед, 4 раза назад. Дыхание свободное | &hide_Cookie=yes) |
| 13 | Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вдох — выпрямить правую ногу в колене, носок потянуть на себя. Удержать ногу 3 с. Выдох — вернуться в исходное положение.
Повторить по 3 раза каждой ногой | &hide_Cookie=yes) |
| 14 | Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вдох — поворот в сторону с отведением руки за спину, другой руки — на противоположное колено, выдох — руки на пояс.
По 3 раза в каждую сторону | &hide_Cookie=yes) |
| 15 | Ноги на ширине плеч. Вдох — наклон в сторону, одна рука вверх, нижняя — тянется к полу. Выдох — вернуться в исходное положение, руки на поясе.
По 2–3 раза в каждую сторону | &hide_Cookie=yes) |
| 16 | Сидя на середине стула. Вдох — развести руки в стороны, прогнуться. Выдох — наклониться вперед, обхватить грудную клетку руками, похлопать себя по спине. Произносить: «Вжик — Вжик — Вжик — Вжик». Покашлять.
Повторить 2–3 раза | &hide_Cookie=yes) |