Приложение 5. Примерный комплекс лечебной физкультуры при COVID-пневмонии средней степени тяжести, 1-й и 2-й этап медицинской реабилитации

Продолжительность — 10–12 мин 2 раза в день.

Под головой подушка. Все упражнения выполняются без форсирования и задержки дыхания, в медленном темпе. Выдох всегда длиннее вдоха по ощущению комфортности. При выполнении упражнения мышцы надплечья не напрягать. После упражнения расслабить мышцы надплечья и мышцы конечностей. Постоянный контроль сатурации SpO₂ методом пульсоксиметрии.

№	Исходное положение — лежа на спине
1	Ноги прямые. Руки вдоль туловища. Вдох — одновременно пальцы в кулак, руки согнуть в локте. Вернуться в исходное положение, пальцы выпрямить. 4 раза
2	Ноги прямые. Руки вдоль туловища. Встречное сгибание/разгибание стоп. Дыхание не задерживать. По 6 раз каждой ногой
3	Диафрагмальное дыхание. 4 раза
4	Руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Круговые движения стопами внутрь 4 раза, наружу — 4. Повторить по 2 раза в каждую сторону
5	Ноги прямые. Вдох — поднять руку перед собой. Выдох — опустить вдоль туловища. Поочередно по 3 раза каждой рукой
6	Руки к плечу, локти вниз вдоль туловища. Вдох — развести локти в стороны, прогнуться. Выдох — губы сомкнуть в трубочку, локти вперед — вниз. По 4 раза
7	Диафрагмальное дыхание. Вдох через нос. Выдох через сомкнутые зубы, произнести: «Ш-Ш-Ш» — живот втянуть. 4 раза
Исходное положение — лежа на боку (сначала на одном, затем на другом)
8	Ноги чуть согнуты в коленях, нижняя рука под головой. Верхняя ладонь лежит на нижних ребрах. Вдох — живот надуть, ладонью контролировать движение ребер. Выдох — втягивать живот, ладонь чуть надавливает и поколачивает ребра. Стараться постепенно увеличивать подвижность ребер под рукой. По 4 раза
Исходное положение — лежа на спине
9	Ноги прямые. Руки вдоль туловища. Вдох — одновременно пальцы в кулак, стопы на себя. Выдох — пальцы выпрямить, стопы разогнуть, расслабить. 4–6 раз. Спокойное дыхание
10	Диафрагмальное дыхание. 4 раза