| Бытовые нагрузки | Активный отдых | Энергетическая стоимость, ккал/мин |
- Работа за столом, швейной машинкой, компьютером.
- Вождение автомобиля
| - Ходьба со скоростью 1,6 км/ч
| 2–2,5 |
- Уборка в квартире.
- Мелкий ремонт бытовой техники; автомобиля.
- Работа газонокосилкой
| - Ходьба 3 км/ч.
- Езда на велосипеде 8 км/ч.
- Верховая езда шагом.
- Игра на музыкальных инструментах.
- Игра в бильярд.
- Прогулка в лесу.
| 2,5–4 |
- Строительные работы — штукатурные, укладка кирпича, перевозка груза на тачке (45 кг).
- Автослесарные работы (сварка).
- Мытье окон.
- Работа триммером (ручной косилкой)
| - Ходьба 5 км/ч.
- Езда на велосипеде 10 км/ч.
- Верховая езда рысью.
- Энергичное музицирование.
- Игра в бадминтон, волейбол.
- Ловля рыбы спиннингом
| 4–5 |
- Малярные работы, оклейка стен обоями.
- Легкие плотницкие работы.
- Уборка листьев
| - Ходьба 5,5 км/ч.
- Езда на велосипеде 13 км/ч.
- Игра в теннис
| 5–6 |
- Вскапывание огорода и другие земляные работы
| - Ходьба 6,5 км/ч.
- Езда на велосипеде 16 км/ч.
- Верховая езда быстрой рысью.
- Танцы.
- Аэробная гимнастика
| 6–7 |
- Интенсивное вскапывание земли — 10 раз/мин при массе лопаты 4,5 кг.
- Рубка дров.
- Уборка снега.
- Косьба
| - Ходьба 8 км/ч.
- Езда на велосипеде 17,5 км/ч; на роликовых коньках 15 км/ч; на лыжах по рыхлому снегу 4 км/ч.
- Спортивные танцы.
- Легкий спуск с горы на лыжах
| 7–8 |
- Рытье траншеи.
- Переноска груза (36 кг).
- Пилка дров
| - Бег трусцой.
- Восхождение в гору.
- Езда на велосипеде 19 км/ч.
- Верховая езда галопом.
- Игра в баскетбол, футбол, хоккей с шайбой.
- Энергичный спуск с горы на лыжах
| 8–10 |
- Интенсивное вскапывание земли — 10 раз/мин при массе лопаты 5,5 кг
| - Бег 9 км/ч.
- Езда на велосипеде 21 км/ч; на лыжах по рыхлому снегу 6,5 км/ч.
- Игра в гандбол.
- Фехтование
| 10–11 |
- Интенсивное вскапывание земли — 10 раз/мин при массе лопаты 7,5 кг
| - Бег 9,5 км/ч и более.
- Гонки на лыжах по рыхлому снегу 8 км/ч
| 11 и более |