Про сон для людей в возрасте

Поставить закладку

Перед сном хорошо проветривайте помещение. Старайтесь спать в комфортных и привычных для вас условиях.
Лучше засыпать в одно и то же время, что особенно важно не только в детстве, где это отслеживают родители, но в пожилом и старческом возрасте, где особенно важен ритм.
Именно ритм смены сна и бодрствования — это основной ритм механизмов адаптации организма к самой жизни. Если у человека в возрасте начинается когнитивное снижение, организация такого четкого ритма крайне важна для замедления процесса нейродегенерации.
Длительность вашего сна генетически детерминирована с момента его установления. Хотя время засыпания зависит от многих причин, в основном социальных, и может меняться, его необходимая длительность остается постоянной.
Людям старших возрастных групп для хорошего самочувствия часто нужен дневной сон, при этом он не должен быть длительным, так как это может привести к ночной инсомнии.
Несмотря на то что алкоголь приводит к более быстрому засыпанию, это метод не для людей старше 75 лет. Я категорически не советую привыкать к такому способу заснуть.
Нарушения сна, как и длительный дневной сон, могут указывать на возникновение болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона в будущем, еще задолго до их клинического начала. На сегодня точно неизвестны причинно-следственные связи нарушений сна и болезни Альцгеймера, но, что очень вероятно, они существуют.
Не используйте препараты бензодиазепинового ряда для улучшения сна. Это не только не поможет, но будет способствовать ускорению процессов старческой дряхлости (синдрома старческой астении) и синдрома деменции. Некоторые лекарственные средства могут нарушать сон, поэтому сделайте ревизию назначений с помощью гериатра.
Как ни странно звучит, но физическая активность в течение дня — лучший метод для хорошего сна. А вот компьютер или телевизор, как и удобное кресло, — плохие помощники. Если есть проблемы со сном, по возможности прекратите работать с компьютером за пару часов до сна.
Если у человека любого возраста сменная работа, когда постоянно меняется время сна и отдыха, договоритесь только о дневной или только ночной работе. При работе с рваным графиком времени сна долголетие принципиально невозможно, что важно запомнить.
Если вы путешествуете (а сегодня люди в возрасте много путешествуют), обязательно проверьте свой гостиничный номер до заселения на предмет посторонних запахов, звукоизоляции, наличия кондиционера (как и его рабочее состояние, особенно в жаркое время года). Пренебрежение данным правилом, особенно в старости, приведет к ухудшению сна и, как результат, к плохому самочувствию.