Глава 6. Нагрузка, утомление, восстановление и адаптация в спортивной тренировке

Поставить закладку

6.1. Нагрузка в спортивной тренировке

Нагрузка - это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем (Платонов В.Н.).

Основными компонентами нагрузки являются:

объем;
интенсивность;
продолжительность выполнения упражнения;
количество серий (подходов);
продолжительность интервалов отдыха;
характер отдыха.

Основная цель планирования объема нагрузки заключается в определении оптимальных величин объема исходя из общей концепции планирования тренировочного процесса и рациональных принципов организации нагрузок различной направленности.

Основная цель планирования интенсивности нагрузки заключается в интенсификации тренировочного процесса за счет моделирования условий соревновательной деятельности.

Основная цель планирования продолжительности нагрузки заключается в определении оптимальной деятельности применения нагрузки той или иной преимущественной направленности.

Варианты направленности нагрузки:

распределенный (равномерное распределение средств тренировки в течение годичного цикла);
сосредоточенный (акцентированное распределение средств тренировки в течение годичного цикла).

Содержание тренировочной нагрузки - состав средств, используемых в тренировочном процессе.

Специфичность тренирующего воздействия средств - степень их соответствия условиям соревновательной деятельности:

по двигательной структуре;
по режиму работы мышц;
по механизмам энергообеспечения (Виноградов Г.П.).

Соревновательная нагрузка - это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.

Классификация физических нагрузок (по Хоменкову Г.Л.):

по своему характеру нагрузки, применяемые в спорте, подразделяются на тренировочные (нагрузки, используемые на тренировках) и соревновательные (нагрузки, возникающие на соревнованиях), специфические (нагрузки, вызываемые использованием средств специальной подготовки) и неспецифические (нагрузки, вызываемые использованием средств общей физической подготовки);
по величине - на малые (10-30% объема), средние (30-60% объема), значительные (60-80% объема) и большие (80-100% объема);
по направленности физиологического воздействия - на способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их компонентов (например, алактатных или лактатных анаэробных возможностей, аэробных возможностей), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п.;
по координационной сложности - на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности;
по психической напряженности - на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсменов.