Приложение 1 Самостоятельное прекращение курения табака
Критерии определения возможности самостоятельного прекращения курения представлены ниже.
Признаки возможности самостоятельного отказа от курения
• При первой пробе курения у Вас отмечались явления диссоциации.
• Вы можете не курить после еды.
• Вы способны «пропустить» 1-2 курения.
• Вы периодически «забываете» о курении.
• Вы можете испытывать отвращение к запаху и вкусу табака.
Четко обоснуйте для себя причину, по которой Вы хотите отказаться от курения (например, укрепить свое здоровье, повысить работоспособность, не подвергать окружающих Вас людей вредному действию табачного дыма и др.).
Предложите своему другу (если он тоже курит) вместе бросить курить. Курящим супругам также легче отказаться от курения вместе.
Уберите из своей комнаты пепельницы, зажигалки и все другие предметы, которые напоминают Вам о курении.
Наметьте дату, когда Вы бросите курить (хорошо, если она будет приурочена к отпуску, дню рождения или другому знаменательному для Вас событию).
В заранее намеченный день утром, открыв пачку сигарет, одну сигарету выбросьте, а оставшиеся 19 выкурите в течение дня.
На следующее утро выбросьте уже две сигареты. Ваш организм никак не отреагирует на это небольшое уменьшение «нормы».
Далее ежедневно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку.
На 20-й день не пожалейте и выкиньте 19 сигарет из пачки.
На 21-й день - выкидываете 19 сигарет, от последней отрезаете 1/3 и выкуриваете оставшуюся часть.
На 22-й день от последней сигареты отрезаете половину и выкуриваете оставшуюся часть.
На 23-й день от единственной сигареты отрезаете 3/4 ее длины и делаете последнюю, уже безразличную для Вас затяжку.