Некоторые движения и статические позы опасны для человека вследствие вероятности повреждения мышеч-но-связочного и костно-суставного аппарата, особенно в пожилом возрасте. Активное избегание этих состояний и формирование новых двигательных стереотипов - важное профилактическое мероприятие в отношении про-грессирования суставного и костного поражения.
Настоятельно рекомендуем в повседневной жизни изменить следующие стереотипы ФА.
• Не сидеть длительное время на корточках, при необходимости длительной работы в положении глубокого приседания следует использовать низкие скамейки.
• Не стоять длительно на коленях. Особенно опасна эта поза при одновременном переохлаждении.
• Не класть ногу на ногу. Эту позу часто принимают во время вечернего отдыха и при работе за письменным столом. Лучше держать ноги выпрямленными или ставить их на низкую скамейку.
• Не совершать резкие и отягощенные наклоны и выпрямления.
• Не опираться всей массой тела на локти и другие суставы верхних конечностей.
• Не носить чрезмерные тяжести, не носить всю тяжесть в одной руке, а распределять равномерно.
• Не подниматься по лестнице без отдыха, по возможности пользоваться лифтом и эскалатором.
• Не носить длительно обувь на чрезмерно высоком каблуке и обувь без каблука (особенно резиновую), носить обувь с мягкой (геле-вой) подошвой или применять супинаторы.
• Не сидеть длительно в глубоком мягком кресле, лучше использовать при сидении высокий стул. При работе сидя необходимо сделать так, чтобы сохранялся поясничный изгиб, а спина плотно опиралась на плотный валик спинки стула. Сидеть необходимо прямо, не наклоняя голову и не сгибая туловища. Высота стула не должна быть выше длины голени, глубина сиденья не более 2/3 длины бедер, локти должны находиться на уровне основной плоскости стола. При чтении, для избежания наклона вперед, книгу необходимо уложить на подставку.