Действия диетических средств - продолжительны, а действия лекарств - скоропреходящи.
Гиппократ
Какая диета способствует хорошему сну?
Взрослому человеку обычно достаточно 6-8 ч ночного сна. Хороший сон гарантирует бодрость и трудоспособность в течение дня, восстанавливает и повышает работоспособность центральной нервной системы. Чтобы сон был полноценным, необходима удобная постель, которая не должна быть слишком мягкой. А тем, кто страдает хроническим радикулитом, нужна жесткая постель
Для быстрого засыпания полезен определенный стереотип поведения: проветривание помещения, прогулка, теплый душ, привычка ложиться спать в одно и то же время.
Наедаться перед сном вредно. Если ужин был плотным, пища, задерживаясь в желудке, стимулирует его со-коотделительную функцию и работу других органов пищеварения. Вместо того чтобы находиться ночью в состоянии относительного покоя, эти органы вынуждены работать. В результате человек неспокойно спит, встает плохо отдохнувшим.
Кроме того, переполненный желудок давит на диафрагму, что нередко вызывает ощущение дискомфорта, затрудняет деятельность сердца, особенно у страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не случайно ночные приступы боли в сердце чаще наблюдаются именно после плотного ужина.
Иногда человек наедается на ночь потому, что нарушает режим питания в течение дня. Утром, например,
торопясь на работу, он ограничивает завтрак лишь стаканом кофе. К обеду, естественно, у него развивается «волчий» аппетит. А после излишне сытной еды в середине дня человек чувствует голод к тому времени, когда уже пора спать. Отказаться от обильного ужина не хватает сил. Так одно нарушение режима питания влечет за собой другое.
Чтобы к ночи не развивался аппетит, необходимо соблюдать правильный режим питания: есть 3-4 раза в день в одно и то же время, стараясь не переедать.