| Уровень нагрузки | Ощущения |
| 6 | Вообще без усилия | Очень просто Без усилия Нормальное дыхание Нет чувства усилия в руках или ногах |
| 7 | Крайне легко (7,5) |
| 8 |
| |
| 9 | Легко | Небольшое усилие Дыхание глубже Возникает ощущение, что мышцы работают |
| 10 |
| |
| 11 | Трудновато | Среднее усилие Дыхание учащено и углублено |
| 12 |
| |
| 13 | Трудно | Чувствуется мышечная работа Можно слегка вспотеть Немного трудно говорить из-за частого дыхания |
| | |
| 14 | Тяжело | Тяжелая работа, одышка еще позволяет говорить Чувствуется, как сильно бьется сердце Потоотделение ++ |
| 15 |
| 16 |
| | |
| 17 | Очень тяжело | Очень тяжелая работа Очень трудно говорить Сильная одышка Мышцы болят Чувство напряжения в груди Потоотделение +++ |
| 18 |
| 19 | Крайне тяжело |
| |
| 20 | Максимальное усиление | |
1Borg RPE scale
© Gunnar Borg, 1970, 1985, 1994, 1998