Залог успеха в лечении НАЖБП:
- здоровое питание
- физическая активность
Уменьшите размер съедаемых порций, питайтесь по возможности часто, но небольшими порциями
Исключите из регулярного питания продукты, богатые простыми углеводами (сладости, мучное) и старайте употреблять их изредка, в небольших количествах
Замените сладкие и газированные напитки водой или несладкими напитками Поставьте себе цель: съесть 5 порций фруктов и овощей в день
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, в т.ч. содержащие цельное зерно
Избегайте насыщенных жиров, используйте оливковое масло холодного оnкима в качестве основного добавленного в блюда источника жира.
Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю.
Избегайте обработанных продуктов и фаст-фуда
Читайте этикетки на пищевых продуктах, чтобы найти скрытые жир, сахар и натрий Старайтесь заниматься какой-либо физической активностью не менее 60 минуr в день. Это не обязательно должно быть одномоментно. Ходите больше, упражняйтесь, по возможности поднимайтесь по лестнице.