| Часть занятия | № | Исходное положение | Описание упражнения | Число повторений | Методические указания |
| | | Лежа на спине, | Сжать пальцы | | |
| | | руки | обеих рук в кулак | |
| | | выпрямлены | (вдох). | |
| | 1 | вдоль тела | Возвращение в | 8-10 |
| | | | исходное | |
| | | | положение | |
| | | | (выдох) | |
| | | Лежа на спине, | Сжать пальцы | | |
| | | руки | обеих рук в кулак, | |
| | | выпрямлены | сжать пальцы | |
| Вводная | 2 | вдоль тела | обеих ног (вдох). Возвращение в | 8-10 |
| | | | исходное | |
| | | | положение | |
| | | | (выдох) | |
| | | Лежа на спине | Стопы на себя | | |
| | | | (вдох) | |
| | 3 | | Возвращение в | 8-10 |
| | | | исходное | |
| | | | положение | |
| | | | (выдох) | |
| |
| | | Лежа на спине, | Диафрагмальное | | Для контроля |
| | | ножной конец | дыхание. Сделать | | дыхания одна |
| | | приподнят на | вдох, надувая | | рука на груди, |
| | | 25-30о | живот. Сделать | | другая на животе. |
| | | | выдох, втягивая | | Если рука, |
| | | | живот | | лежащая на |
| | | | | | животе, |
| | | | | | двигается вверх и |
| Основная | 4 | | | 3-4 | вниз во время |
| | | | | | дыхания, то |
| | | | | | упражнение |
| | | | | | выполняется |
| | | | | | правильно. При |
| | | | | | этом, рука, |
| | | | | | лежащая на |
| | | | | | груди, не |
| | | | | | двигается или |
| | | | | | двигается |
| незначительно. |
| | Лежа на спине, | Круговые | | Дыхание |
| | ножной конец | движения прямых | | произвольное |
| | приподнят на | рук кнаружи и | 8-10 | |
| 5 | 25-30о | внутрь | | 5 движений |
| | | | | кнаружи и |
| | | | | 5 внутрь |
| | Лежа на спине, | Руки вверх (вдох). | | |
| | ножной конец | Возвращение в | |
| 6 | приподнят на | исходное | 3-4 |
| | 25-30о , руки в | положение | |
| | замок | (выдох) | |
| | Лежа на боку, | Стопы на себя с | | Дыхание |
| | ножной конец | одновременным | | произвольное |
| | кушетки | сжиманием | | |
| 7 | приподнят на | пальцев в кулаки. | 8-10 | |
| | 25-30о | Возвращение в | | |
| | | исходное | | |
| | | положение | | |
| | Лежа на боку, | Глубокий вдох. | | Рукой, которая |
| | ножной конец | Форсированный | | лежит на животе, |
| | кушетки | выдох с | | нажимать на |
| | приподнят на | произнесением Р- | | живот при |
| | 25-30о , одна | Р-Р | | форсированном |
| | рука лежит на | | | выдохе. После |
| 8 | животе | | 3-4 | завершения |
| | | | | упражнения |
| | | | | откашливание. |
| | | | | Допускается |
| | | | | откашливание |
| | | | | между |
| | | | | повторениями |
| | Лежа на животе | Попеременное | | Дыхание |
| 9 | с валиком под тазом | сгибание ног в коленных | 8-10 | произвольное |
| | | суставах | | |
| | Лежа на животе | Глубокий вдох, | | После |
| | с валиком под | слегка отжаться | | завершения |
| | грудь | руками от валика | | упражнения |
| | | | | откашливание. |
| | | Продолжительный | | Во время |
| 10 | | выдох с | 3-4 | произнесения |
| | | произнесением | | цифр |
| | | вслух цифр при | | промежуточный |
| | | счете от одного до | | вдох не делать. |
| | | максимально | | Между |
| | | | | подходами |
| | | | возможного | | отдыхать |
| значения | несколько секунд |
| | Лежа на животе | Попеременное | | Дыхание |
| | с валиком под | выпрямление рук | | произвольное |
| | грудь, руки | в стороны и | | |
| 11 | согнуты в локтях так, | удержание их на весу | 8-10 | |
| | чтобы кисти | | | |
| | были на уровне | | | |
| | головы | | | |
| | Коленно- | Глубокий вдох. | | Между |
| | кистевое | Форсированный | | повторениями |
| | | выдох с | | допускается |
| 12 | | произнесением Р- Р-Р | 3-4 | отдых 1-2 сек. После |
| | | | | завершения |
| | | | | упражнения |
| | | | | откашливание |
| | Коленно- | Выпрямить левую | | Дыхание во |
| | кистевое | ногу и правую | | время |
| | | руку, приподняв | | выполнения |
| | | их. Вернуться в | | упражнения не |
| 13 | | исходное | 8-10 | задерживать |
| | | положение | | |
| | | Затем другие рука | | |
| | | и нога | | |
| | Коленно- | Выпрямить одну | | После |
| | кистевое | ногу и | | завершения |
| | | противоположную | | упражнения |
| | | руку, опустится на | | откашливание. |
| | | пятку (сед на | | Допускается |
| | | пятку) – выдох. | | откашливание |
| | | Вернуться в | | между |
| | | исходное | | повторениями. |
| | | положение, сделав | | Во время |
| 14 | | вдох. Затем повторить другой | 3-4 | опускания на пятку |
| | | с ногой | | допускается |
| | | | | продолжительны |
| | | | | й выдох с |
| | | | | произнесением |
| | | | | вслух цифр при |
| | | | | счете от одного |
| | | | | до максимально |
| | | | | возможного |
| | | | | значения |
| | 15 | Коленно- кистевое | Попеременное поднимание прямых ног | 8-10 | Дыхание произвольное |
| 16 | Коленно- кистевое | Выпрямить, не поднимая обе руки, сесть на пятки (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох) | 3-4 | После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время опускания на пятки допускается продолжительны й выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения или форсированный выдох с произнесением Р- Р-Р. |
| 17 | Коленно- кистевое | Попеременное поднимание прямых рук перед собой | 8-10 | Дыхание произвольное |
| 18 | Сидя, ноги согнуты, ягодицы на пятках (сед на ягодицах), руки на коленях | Наклон тела вперед со скольжением прямых рук по полу (форсированный выдох с произнесением Р- Р-Р). Возвращение в исходное положение (вдох) | 3-4 | После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время наклона допускается продолжительны й выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально |
| | | | | | возможного |
| значения |
| | Стоя, держась за | Присесть (выдох | | |
| | спинку стула | | |
| 19 | или кровати | Возвращение в | 8-10 |
| | | исходное | |
| | | положение (вдох) | |
| | Стоя, держась за | Наклон тела | | При наклоне |
| | спинку стула | вперед | | держаться за |
| | или кровати | (форсированный | | спинку стула или |
| | | выдох с | | кровати |
| | | произнесением Р- | | |
| | | Р-Р). Возвращение | | После |
| | | в исходное | | завершения |
| | | положение (вдох) | | упражнения |
| | | | | откашливание. |
| | | | | Допускается |
| | | | | откашливание |
| 20 | | | 3-4 | между |
| | | | | повторениями. |
| | | | | Во время наклона |
| | | | | допускается |
| | | | | продолжительны |
| | | | | й выдох с |
| | | | | произнесением |
| | | | | вслух цифр при |
| | | | | счете от одного |
| | | | | до максимально |
| | | | | возможного |
| | | | | значения |
| | Стоя, держась за | Отведение прямой | | Дыхание |
| | спинку кровати | ноги назад. | | произвольное |
| | или стула | Возвращение в | | |
| 21 | | исходное | 8-10 | |
| | | положение | | |
| | | Затем другая нога | | |
| | Стоя в | Отжимания | | После |
| | положении | (сгибая руки, | | завершения |
| | наклона тела | коснуться головой | | упражнения |
| | вперед с опорой | опоры | | откашливание. |
| | прямыми | (форсированный | | Допускается |
| 22 | руками на кровать или | выдох с произнесением Р- | 3-4 | откашливание между |
| | сидение стула | Р-Р). Вернуться в | | повторениями. |
| | | исходное | | Во время наклона |
| | | положение (вдох) | | допускается |
| | | | | продолжительны |
| | | | | й выдох с |
| | | | | | произнесением |
| вслух цифр при |
| счете от одного |
| до максимально |
| возможного |
| значения. |
| | Стоя, держась за | Имитация ходьбы | | Дыхание |
| 23 | спинку стула | на месте | 1.5-2 мин | произвольное |
| | или кровати | | | |
| | Сидя на стуле, | Диафрагмальное | | При вдохе |
| | руки на груди | дыхание | | надавливать |
| | | | | рукой на |
| | | Сделать вдох, | | нижнюю часть |
| 24 | | надувая живот. Сделать выдох, | 30 сек | груди |
| | | втягивая живот | | В конце выдоха |
| | | | | рукой |
| | | | | надавливать на |
| | | | | живот |
| | Сидя на стуле, | Имитация езды на | | Во время |
| | руки | велосипеде. | | выполнения |
| | придерживаются | Приподнять одну | | упражнения |
| 25 | за сидение | ногу, делая велосипедное | 8-10 | дыхание не задерживать |
| | | движение. Затем | | |
| | | повторить другой | | |
| | | ногой | | |
| | Сидя на стуле, | Наклон тела | | После |
| | руки на коленях | вперед, со | | завершения |
| | | скольжением рук | | упражнения |
| | | по голеням до | | откашливание. |
| | | стоп (выдох). | | Допускается |
| | | Возвращение в | | откашливание |
| | | исходное | | между |
| | | положение (вдох) | | повторениями. |
| | | | | Во время наклона |
| | | | | допускается |
| 26 | | | 3-4 | продолжительны й выдох с |
| | | | | произнесением |
| | | | | вслух цифр при |
| | | | | счете от одного |
| | | | | до максимально |
| | | | | возможного |
| | | | | значения или |
| | | | | форсированный |
| | | | | выдох с |
| | | | | произнесением Р- |
| | | | | Р-Р |
| | | Сидя на стуле | Руки в стороны | | После |
| | | | (вдох). Обнять | | завершения |
| | | | себя за плечи | | упражнения |
| | 27 | | (форсированный выдох с | 3-4 | откашливание. Допускается |
| | | | произнесением Р- | | откашливание |
| | | | Р-Р) | | между |
| | | | | | повторениями. |
| | | Лежа на спине | Сжимать пальцы в | | Дыхание |
| | | | кулаки с | | произвольное |
| | | | одновременными | | |
| | 28 | | движениями стоп | 8-10 | |
| | | | на себя. Вернуться | | |
| | | | в исходное | | |
| Заключительная | | | положение | | |
| | Лежа на спине | Полное дыхание. | | Постепенно |
| | | | Сделать глубокий | | частота |
| | | Одна рука на | вдох, грудью, | | дыхательных |
| | | груди, другая на | постепенно | | движений |
| | | животе | втягивая при этом | | должна |
| | | | живот. На | | соответствовать |
| | | | вершине вдоха | | спокойному |
| | 29 | | задержать | 1.5-2 мин | дыханию (14-16 |
| | | | дыхание на 1-2 | | дыхательных |
| | | | сек. Плавный | | движений в |
| | | | продолжительный | | минуту) |
| | | | выдох с | | |
| | | | постепенным | | |
| | | | выпячиванием | | |
| | | | живота | | |