| № | Исходное положение (И.п.) | Содержание упражнения | Дозировка (раз) |
| 1. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Потянуться макушкой вверх, максимально напрягая мышцы шеи, вдох – носом (на счет 1-2-3-4), возвращаемся в И.п., расслабившись выдох – ртом (на счет 1-2-3-4). | 1-4 |
| 2. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Потянуться подбородком вперед, не отрывая головы от подушки, максимально напрягая мышцы шеи, вдох – носом (на счет 1-2-3-4), вернуться в И.п., расслабиться, выдох – ртом ( на счет 1-2-3-4). | 1-4 |
| 3. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Потянуться ногами вперед, к спинке постели, носки максимально натянуть «к себе», живот подтянуть, колени выпрямлены, вдох – носом, расслабиться, стопы вернуть в И.п., выдох – ртом. | 1-4 |
| 4. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вверх, ноги вместе, колени выпрямлены, стопы разведены в стороны. Головной конец кровати слегка приподнят. | Повернуть руки ладонями вниз, стопы – вовнутрь, вдох носом, вернуться в И.п., выдох – ртом. | 1-4 |
| 5. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Сжать кисти рук в кулаки, стопы «на себя», вдох – живот подтянуть. Расслабиться, вернуться в И.п., выдох – ртом. | 1-4 |
| 6. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, пальцы рук сцеплены в «замок» на животе ниже уровня пояса, ноги вместе, колени выпрям- лены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Подтянуть живот, оказывая давление руками на живот, вдох носом. Вернуться в И.п., выдох – ртом. | 1-4 |
| 7. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Надуть живот, вдох – носом. Вернуться в И.п., оказывая давление руками на живот, выдох – ртом. | 1-4 |
| 8. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Поднять руку вперед на уровне груди, вдох – носом (на счет 1-2-3-4), вернуться в И.п., выдох – ртом (на счет 1-2-3-4). То же, другой рукой. | 1-4 |
| 9. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Согнуть ногу в коленном суставе со скольже- нием по постели, медленный вдох носом. Вернуть ногу в и.п. со скольжением по посте- ли, быстрый выдох - ртом. То же, другой ногой. | 1-4 |
| 10. | Лежа на спине, руки вдоль туловища. Кисти у плеч, локти прижаты к ребрам, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Поднять локоть со скольжением по постели в сторону до уровня плеча, вдох – носом (на счет 1-2-3-4), опускаем в и.п., выдох – ртом (на счет 1-2-3-4). То же, другой рукой. | 1-4 |
| 11. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Поднять локоть вперед до уровня плеча, вдох – носом (на счет 1-2-3-4), вернуться в И.п., выдох – ртом (на счет 1-2-3-4). То же, другой рукой. | 1-4 |
| 12. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Развести ноги в стороны со скольжением по постели, вдох - носом (на счет 1-2-3-4), вернуться в И.п. со скольжением по постели, выдох – ртом ( на счет 1-2-3-4). | 1-4 |
| 13. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Развести руки в стороны на 450 со скольже- нием по постели, вдох – носом (счет 1-2-3-4), вернуться в И.п., выдох – ртом (счет 1-2-3-4). | 1-4 |
| 14. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, колени выпрямлены. Головной конец кровати слегка приподнят. | Развести руки в стороны на 450, максимально сжать кисти, вдох – носом, вернуться в И.п., выдох – ртом. | 1-4 |
| 15. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги вместе, колени выпрям- лены, стопы вместе. Головной конец кровати слегка приподнят. | Потянуться носками вперед, к спинке постели, напрягая пальцы рук, вдох – носом. Вернуться в И.п., расслабиться, выдох – ртом. | 1-4 |