В хоккее-следж, так же как и в традиционном хоккее с шайбой, процесс физической подготовки спортсменов состоит из общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).
ОФП следж-хоккеистов направлена на повышение аэробной силы, гибкости, мышечной силы, снижение содержания в теле жировой массы и увеличение мышечной. Безусловно, ОФП является важным фактором для улучшения общего тонуса спортсмена, стимулируя его на выполнение многих действий более успешно, чем они выполнялись раньше.
Возросшая аэробная сила способствует увеличению выносливости спортсмена, а уменьшение содержания жировой массы в составе тела улучшает скоростные возможности, приводя к большей эффективности в передвижении на специальных санях. При постоянно увеличивающейся физической силе, гибкости, выносливости в сочетании с правильно подобранной схемой питания следж-хоккеист способен успешно справляться с предлагаемыми планами тренировочных и соревновательных нагрузок при снижении риска получения повреждений.
СФП в хоккее-следж ориентирована на специфическую физическую подготовку спортсменов. В ее основе заложен принцип воспитания специальных физических кондиций, адекватных требованиям хоккейного матча, силовой борьбы с соперниками на ледовой площадке. Задания в тренировочном процессе необходимо выбирать и адаптировать на основе специальных для хоккея-следж критериев, таким образом, чтобы физическое совершенствование спортсменов самым лучшим образом соответствовало требованиям игровой деятельности.
Принимая во внимание важность для спортсменов в хоккее-следж анаэробной энергетической системы, необходимо в процессе проведения тренировочного процесса ее постоянное совершенствование. Только при её высоких показателях игроки смогут успешно выполнять движения взрывного характера и действовать интенсивно, что важно для результативной и надежной игры.
Другими важными качествами в хоккее-следж являются быстрота и ловкость. Эти качества необходимо постоянно развивать для улучшения координации движений, например, перехватывание клюшки одной рукой для выполнения технического действия и одновременное отталкивание другой – для поддержания скорости передвижения в специальных санях.
Сила и выносливость также имеют немаловажное значение в подготовке хоккеистов. Их рост приводит к повышению уровня мастерства игроков, способствует более длительному участию в игре, сохранению игрового тонуса, противостоянию процессам усталости.
Общеизвестно – только достигнув определенного уровня в подготовленности при помощи средств общей физической направленности, хоккеист может переходить к развитию и совершенствованию физических качеств, специфических для данного вида спортивной деятельности. Необходимо в первую очередь развивать аэробную систему [15]. Мышечную силу и гибкость надо развивать до перехода к работе над мышечной выносливостью, скоростью и ловкостью.
Чрезмерное увлечение неспецифическими для хоккея-следж общефизическими тренировками не дает гарантий того, что проделанная работа может быть с успехом перенесена на специфическую тренировочную деятельность на льду.
Тренировка с помощью выполнения, главным образом, неспецифических упражнений для усвоения определенных типов движения, повышения скорости движения, последовательности движений, повышения гибкости, типа и силы сокращения мышц будет мешать проявлению исполнительского мастерства на льду, которое требует умения выполнять разные стереотипы движения, умения быстро менять скорость движения, выполнять разные последовательности движения, а также нуждается в большой гибкости и разнообразии сокращений мышц с различной силой [15]. В хоккее-следж при планировании системы физической подготовки необходимо учитывать морфофункциональные особенности спортсменов.
Таким образом, система физической подготовки хоккеистов-следж состоит из тренировок на развитие и совершенствование силовых возможностей спортсменов, развитие гибкости, совершенствование выносливости посредством проведения тренировочных занятий в разных режимах энергообеспечения организма (анаэробный и аэробный), скоростных тренировок и тренировок на развитие быстроты и ловкости.
Силовая тренировка
Для следж-хоккеистов, которым в игре приходится перемещаться в специальных санях, отталкиваясь клюшками ото льда, совершать ускорения, выполнять маневры на скорости, останавливаться, контролировать шайбу во время выполнения ведения, отдавать и принимать передачи от партнеров, при этом постоянно вести силовую борьбу с соперниками просто необходимо обладать высоким уровнем силовой подготовленности.
Развитая мускулатура и большая физическая сила защищают спортсменов от возможных травм при возникновении предельных напряжений плечевых, локтевых, лучезапястных и тазобедренных суставов, а развитые мышцы шейного отдела и воротниковой зоны снижают риск получения повреждений в этой области.
В хоккее-следж основная нагрузка ложится на верхнюю часть тела спортсмена. Броски, передачи, отталкивания – за все эти технические действия хоккеиста на льду, а также за успешность в единоборствах, несут ответственность определенные мышечные группы. И от того, насколько они физически подготовлены, зависит успешность действий следж-хоккеиста на площадке.
Тренировка выносливости
Развитие и совершенствование выносливости осуществляется посредством проведения тренировочных занятий в разных режимах энергообеспечения организма (анаэробный и аэробный).
Высокий уровень развития выносливости даёт хоккеисту возможность эффективно справляться с большими тренировочными и соревновательными нагрузками, полноценно проявлять свои двигательные способности и реализовывать потенциал в ходе соревновательной деятельности.
Тренировка быстроты и ловкости
Хоккей-следж – игра, где хоккеисты соревнуются в скорости передвижения в санях с целью более быстрого овладения шайбой, вступая при этом в постоянные единоборства друг с другом. В этой игре высоко ценится способность спортсмена начать более быстрое движение, чем соперник. И чем больше в команде игроков с более высокими показателями взрывной стартовой скорости, тем проще тренеру конструировать игру команды, тем больше сумма командных скоростей, что способно привести команду раньше к победе.