Оцените риск возникновения у Вас СД по шкале Финдриск.
Шкала FINDRISC .
Шкала FINDRISC – это тест из 8 вопросов. Вы должны выбрать характерный 1 вариант ответа. В конце теста подсчитываются сумма баллов и проходит интерпретация результатов.
Выберите характерный для себя вариант ответа:
1.Возраст
0 баллов - меньше 45 лет
2 балла - 45-54 года
3 балла - 55-64 года
4 балла - более 65 лет
Индекс массы тела
0 баллов - менее 25 кг/м2
1 балл - 25-30 кг/м2
2 балла - более 30 кг/м2
Окружность талии (на уровне пупка)
Мужчины / Женщины
0 баллов - менее 94 см / менее 80 см
3 балла - 94-102 см / 80-88 см
4 балла - более 102см / более 88 см
Наличие физической активности минимум 30 мин. в день (3 часа в неделю)
0 баллов - Да
2 балла - Нет
Как часто Вы едите овощи?
0 баллов - Каждый день
1 балл - Не каждый день
Приходилось ли Вам принимать антигипертензивные препараты на регулярной основе?
0 баллов - Нет
2 балла - Да
Находили ли у Вас повышение глюкозы крови (при профосмотре, во время болезни, при беременности)?
0 баллов - Нет
5 баллов - Да
Был ли сахарный диабет у кого-то из Вашей семьи?
0 баллов - Нет
3 балла - Был: у дедушки/бабушки, тёти/дяди, двоюродного брата/сестры
5 баллов - Был: у моего родителя, брата/сестры, моего ребенка
Интерпретация результатов
Общий риск (риск развития диабета в течение ближайших 10 лет) [2]:
Ниже 7 балов - Низкий: примерно у 1-го из 100 будет диабет
7-11 балов - Немного повышен: примерно у 1-го из 25 будет диабет
12-14 балов - Умеренный: примерно у 1-го из 6 будет диабет
15-20 балов - Высокий: примерно у 1-го из 3 будет диабет
Более 20 балов - Очень высокий: примерно у 1-го из 2 будет диабет.
Вы не можете повлиять на свой возраст или наследственную предрасположенность к предиабету и сахарному диабету, но Вы можете изменить Ваш образ жизни и снизить тем самым риск развития этих заболеваний.
Вы можете снизить массу тела, стать более активным физически и потреблять более здоровую пищу. Если Вы курите, необходимо бросить курить.
Рекомендации по диете: необходимо регулярно питаться, исключит крахмалосодержащие продукты, такие как хлеб, картофель, рис и макаронные изделия. Нужно снизить потребление жареной и жирной пищи. Пить рекомендуется обезжиренное или полуобезжиренное молоко. Нужно включать в свое ежедневное меню не менее 400 г. фруктов, овощей, желательно сырых, или бобовых. Стоит избегать употребления шоколада и других сладостей. Необходимо уменьшить потребление соли. Нужно снизить вес до реально достижимого уровня — индекса массы тела 25.
Необходимо носить просторную обувь, чтобы избежать повреждения кожи. Необходимо стараться отводить не менее 30 минут в день для занятий спортом умеренной интенсивности или обычной физической активности как минимум 5 дней в неделю.
Эти изменения образа жизни особенно необходимы по мере увеличения возраста или при наличии у Вас наследственной отягощенности по сахарному диабету. Здоровый образ жизни необходим и в том случае, если у Вас уже диагностировали предиабет или сахарный диабет 2 типа. Для снижения уровня глюкозы (сахара) в крови, массы тела и уменьшения неблагоприятного прогноза заболевания может понадобиться лекарственная терапия.
Необходим самоконтроль уровня глюкозы крови по возможности ежедневно и периодическое обследование для контроля осложнений и лечения.