Построение этапов тренировочного процесса
Программа тренировок предусматривает деление на последующие этапы:
- подготовительный этап (10-15 занятий);
- основной тренировочный этап (30 занятий);
- поддерживающий этап (продолжительность не ограничена).
Физическая тренировка, предусматривающая в первую очередь увеличение выносливости организма, а также совершенствование других качеств (гибкости, силы, быстроты, равновесия и т.д.) дает эффект при 2х - 3х разовых занятиях в неделю. Учитывая, что речь идет в большей мере о трудоспособных пациентах, возможности посещения занятий разные. Продолжительность этапов тренировок целесообразно измерять не количеством недель, как общепринято, а количеством набранных занятий, а весь цикл занятий условно ограничить девятью месяцами.
Несмотря на то, что продолжительность поддерживающего этапа тренировок не ограничена, следует учитывать, что те, кто пришел на КФТ в медицинское учреждение, вряд ли являются постоянными членами оздоровительных центров и фитнес-клубов. Поэтому у них нет привычки и навыков к регулярным самостоятельным занятиям, а, следовательно, даже при освоении необходимых им программ и знаний по ЛФК на поддерживающем этапе они не смогут обходиться без контроля инструктора. Условия климата средней полосы предусматривают использование летнего сезона (3 месяца) для отпусков, как за пределами города, так и страны, поэтому посещение КФТ в медицинских учреждениях становится весьма затруднительным, а самостоятельные занятия проблематичными.
Особенности каждого периода определяются его задачами.
Задачами подготовительного этапа тренировок являются: адаптация организма занимающихся к начальному режиму, укрепление опорно-двигательного аппарата, обучение технике правильного дыхания, как в покое, так и в процессе физических нагрузок, обучение технике релаксации.
Продолжительность подготовительного периода неодинакова в разных группах. Для пациентов «слабой» группы она составляет 15 занятий, для «сильной» группы – 10 занятий.
Пациенты «слабой» группы, как правило, впервые приступают к регулярным контролируемым занятиям физкультурой, и потому отличаются ограниченностью движений, неуверенностью в собственных силах, повышенной утомляемостью. В связи с этим процесс адаптации к месту и условиям проведения тренировок и формирования активного отношения к занятиям более продолжителен по времени.
Занятия подготовительного этапа тренировок проводятся в щадяще-тренирующем режиме и направлены на подготовку пациентов к тренирующим нагрузкам основного этапа тренировок.
Подготовительный этап предусматривает самостоятельные ежедневные занятия в форме утренней гимнастики (УГ) (10-15 минут для пациентов «слабой» группы, 15-20 минут для пациентов «сильной» группы ) по программе, составленной инструктором ЛФК, а также групповые контролируемые занятия 2-3 раза в неделю ( 45 минут – для пациентов «слабой» группы, 60 минут – для пациентов «сильной» группы).
Задачами основного этапа тренировок будут являться такие как: повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, снижение массы тела, адаптация к постепенно повышающимся нагрузкам, совершенствование навыков в основных видах двигательной деятельности.
Продолжительность основного тренировочного этапа тренировок для пациентов обеих групп одинакова по времени и составляет 30 занятий. Имея общую направленность в решении поставленных задач, одинаковый режим тренировок, количество занятий в неделю и их продолжительность, содержание занятий, тем не менее, в «сильной» и «слабой» группах отличаются по исходным положениям, темпу и координационной сложности выполнения упражнений.
За счет достаточно высокого уровня ФН основной этап влияет на различные стороны обмена веществ, в частности, на липидный и углеводный, улучшая их гормональную регуляцию. В результате выполнения программы этого этапа тренировок удается снизить массу тела и сократить потребность пациентов в коронароактивных гипогликсических средствах, а часть пациентов полностью освободиться от их приема.
Занятия основного этапа тренировок проводятся в тренирующем режиме, который предусматривают самостоятельные ежедневные занятия в форме УГ с увеличением времени по сравнению с подготовительным этапом до 15-20 минут и изменением содержания комплекса, а также групповые контролируемые занятия 3 раза в неделю по 60 минут.
Задачами поддерживающего этапа тренировок будут являться следующие: поддержание достигнутого уровня физической работоспособности, стабильности массы тела, сохранение и дальнейшее совершенствование физических качеств.
Занятия поддерживающего этапа тренировок проводятся в тренирующем режиме. При этом предусматриваются самостоятельные ежедневные занятия в форме УГ до 15-20 минут с изменением содержания комплекса по сравнению с основным этапом и групповые контролируемые занятия 3 раза в неделю по 90 минут.
Если схема ФТ на подготовительном и основном этапах тренировок включает конкретные комплексы упражнений, то схема ФТ на поддерживающем этапе предлагает только направленность занятий и продолжительность по времени каждого вида деятельности. Это обусловлено тем, что в процессе 40-45 занятий подготовительного и основного этапа тренировок и инструктор ЛФК, и занимающиеся пациенты могут сами выбрать наиболее комфортные для них в выполнении комплексы упражнений, что в свою очередь повысит эффективность занятий.
Продолжительность этого этапа тренировок в идеале должна быть неограниченной, поскольку через 3-6 недель после прекращения тренировок их тренирующий эффект исчезает со всеми возможными последствиями этого феномена.