И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища, либо на животе. Ноги согнуты в коленных суставах: - вдох через нос — надуть живот, закрыть глаза, выдох через рот, глаза открыть, живот втянуть;
- дробные вдохи через нос, зажмурить глаза на каждый вдох, длинный выдох через рот, глаза открыть
| На каждый вдох сжимаем в кулак руки и стопы.
Вдохи неглубокие, спокойные.
Выдох активный и длинный 3–4 повтора |
И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Ноги согнуты в коленных суставах.
Движение плечевыми суставами: - вперед-назад и вверх-вниз.
- круговые движения вперед-назад.
Руки в замок, потянуться вперед и вверх, постоянно следя глазами за руками | Во время выполнения движения вперед-назад, глаза зажмуривать, открываем.
Во время выполнения движения вверх-вниз, глаза повторяют движения плеч, так же сжимаем кисти рук в кулак и сгибаем стопы.
Выполнение круговых движений плечевыми суставами, сопровождаем круговыми движениями глаз вправо и влево |
И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Ноги согнуты в коленных суставах.
Сгибание и разгибание стоп с одновременной работой плеч, и зажмуриванием глаз.
Круговые движения стопами вправо и влево, с одновременной работой глаз в одноименную сторону | Стараться включать как можно больше сегментов тела в работу.
Постепенно проводить сжимание кистей рук в кулак и сгибание стоп, при сгибании и разгибании стопы глаза смотрят вверх и вниз.
Вытянуть губы трубочкой, затем улыбнуться, сгибая и разгибая стопы |
И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Ноги согнуты в коленных суставах.
Вдох через нос, надуть живот, на выдохе втянуть живот, сжать ягодицы и поднять таз | Потянуться копчиком вверх.
На вдохе зажмуривать глаза, кисти рук сжимать в кулак, стопы сгибать, затем на выдохе плавно расслабиться и вытянуть губы трубочкой |
| Коленно-кистевое положение, опускаем таз на стопы, руки тянутся вперед, голова между плеч | 3–4 повтора.
Исходное положение — вдох, при выполнении действия — выдох, не задерживать дыхание |
Коленно-кистевое положение, спина прямая.
Выпрямляем и поднимаем правую руку, тянемся, возвращаемся в исходное положение.
То же самое другой рукой | 3–4 раза, таз на месте без закручиваний.
Дыхание без задержек |
Коленно-кистевое положение, спина прямая.
Потянуться спиной вверх, ягодицы сжать, живот втянуть | В пояснице без прогибов 5–6 повторов |
Коленно-кистевое положение, спина прямая, таз параллельно полу.
Вытягиваем правую руку вперед, на уровне туловища, параллельно ей вытягиваем левую ногу, потягиваемся | 3–4 повтора
Таз во время выполнения упражнения расположен параллельно |
И.П. Лежа на спине:
а) поворот на бок на 30–40 с;
б) поворот на другой бок на 30–40 с. Ноги согнуты в коленных суставах;
в) установить руку, на которой лежит на локоть, а противоположную руку положить на запястье;
г) опираясь на локоть и запястье руки, параллельно опуская ноги, оттолкнуться и сесть | При тошноте и головокружении зажмурить глаза, сделать спокойный вдох носом, выдох через рот и открыть глаза.
5 повторов |
И.П. Сидя на кровати, стопы плотно стоят на полу параллельно друг другу, руки вдоль бедер:
а) сделать вдох носом, одновременно выполнить небольшой наклон вперед, перенося вес на ноги;
б) на выдохе оттолкнуться руками от кровати, выпрямить колени и встать | Первоначально в положении стоя 30–40 с.
После небольшого отдыха (не ложится) повторить 2–3 повтора |
| И.П. Сидя на кровати, стопы плотно стоят на полу параллельно друг другу, руки вдоль бедер, с одинаковой опорой на руки и ноги, во время выдоха пересесть в сторону | Пересаживаться по 5–6 раз в каждую сторону.
Спину стараться держать ровно, вес равномерно распределять на обе руки и ноги |