Глава 9. Личная гигиена и здоровый образ жизни

Личная гигиена — это повседневные мероприятия, выполняемые каждым человеком для сохранения и укрепления собственного здоровья.

К этим мероприятиям относятся: закаливание организма; занятия физическими упражнениями; уход за телом и полостью рта; использование рациональной одежды и обуви.

Соблюдение правил личной гигиены имеет и общественное значение, так как при контакте с окружающими людьми человек, не выполняющий некоторых требований личной гигиены, может оказать неблагоприятное влияние на самочувствие и здоровье других людей, в частности, способствовать распространению инфекционных заболеваний и гельминтозов.

Закаливание — систематическое воздействие на организм физических факторов — холода, тепла, УФ-лучей для повышения стойкости к резким температурным колебаниям и предупреждения возникновения простудных заболеваний.

Значение закаливания для укрепления здоровья и повышения работоспособности чрезвычайно велико, так как в процессе закаливания происходит совершенствование терморегуляторных механизмов, благодаря чему повышается устойчивость к влиянию низких и высоких температур и УФ-радиации Солнца. Ответные рефлекторные реакции организма на воздействие термических раздражителей значительно меняются, причем некоторые из них угасают, а взамен возникают новые, компенсаторного характера. Многократные кратковременные систематические термические воздействия с постепенным увеличением силы раздражителя вызывают к нему стойкую адаптацию. Процесс закаливания сопровождается некоторыми изменениями в морфологической структуре и физико-химических свойствах тканей. Так, повторные термические раздражения ведут к утолщению эпидермиса, уменьшению содержания воды в тканях и увеличению жира в поту, что способствует более равномерному распределению его на поверхности кожи, усиливая испаряемость пота.

Закаливание оказывает следующее действие.

• Специфическое — холодовые процедуры повышают устойчивость к низким температурам, а тепловые — к высоким.
• Неспецифическое — общий оздоровительный эффект, повышение работоспособности, снижение заболеваемости, воспитание волевых и других психофизиологических качеств.

Физиологические принципы закаливания.

• Постепенность повышения силы раздражителя (например, начинать закаливание с помощью водных процедур в виде обтирания тела водой комнатной температуры, постепенно переходя к более низким температурам и более сильным водным процедурам — ­обливанию, приему душа, купанию в открытых водоемах).
• Систематичность закаливания, т.е. ежедневно выполнять закаливающие процедуры, чтобы закреплялись следовые реакции, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются.
• Правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действу­ющим фактором служит сила раздражителя, а не продолжительность его действия.
• Комплексное использование средств закаливания (воздух, вода, солнце).
• Систематический самоконтроль состояния здоровья.

Закаливание воздухом. Кожа обладает высокой чувствительностью к температуре, движению воздуха и в меньшей степени к его влажности. Температурная чувствительность кожи на различных ее участках неодинакова, что зависит, с одной стороны, от количества рецепторов, заложенных в том или ином месте и воспринимающих тепло или холод, а с другой — от приспособления различных частей тела к теплу или ­холоду. Части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду, чем открытые. В связи с этим целесообразно проводить закаливание воздухом в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более выраженный общий эффект.

Закаливание воздухом осуществляют в виде воздушных ванн, которые в лечебной практике называют аэротерапией. Их профилактическое значение, помимо закаливающего действия, проявляется в благоприятном влиянии на самочувствие, обмен веществ, кровообращение, тонус нервной системы, активность физиологических процессов.

Виды воздушных ванн:

• тепловые при температуре воздуха от +30 до +20 °С;
• прохладные — при температуре от +20 до +14 °С;
• холодные — при температуре ниже +14 °С.

Главным фактором, обусловливающим дозировку воздушных ванн, является температура воздуха, однако необходимо учитывать и влажность и скорость его движения, так как при высокой влажности и ветре охлаждение организма увеличивается.

Закаливание воздухом следует проводить в тени, на озелененных участках, удаленных от источников загрязнения пылью, дымом и вредными газами. В МО и детских учреждениях для этого устраивают аэрарии, оборудованные деревянными или матерчатыми навесами, открытыми с боков, и лежаками.

Можно принимать воздушные ванны под кронами деревьев, на верандах. Прием воздушных ванн на открытом воздухе начинают при температуре воздуха +15…+20 °С в течение 20–30 мин. Постепенно время увеличивают и, достигнув привычки к прохладному воздуху, переходят к холодным воздушным ваннам при температуре +5…+10 °С продолжительностью 15–20 мин.

Закаленные люди могут принимать воздушные ванны при температуре ниже 0 °С, но в течение не более 5–10 мин, совершая энергичные движения.

Прохладные и холодные воздушные ванны всегда следует сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Чем ниже температура воздуха, тем энергичнее должны быть движения. Желательно проводить закаливание одновременно с утренней гимнастической зарядкой. После воздушных ванн рекомендуются водные процедуры, причем после холодных ванн следует энергично растереть тело и принять теплый душ.

При приеме воздушных ванн в помещении снижают температуру воздуха до +7…+15 °С, открывая окно или форточку, и принимают процедуру в течение 10–20 мин.

При закаливании воздухом, как и при других закаливающих процедурах, большое значение имеет самоконтроль.

Показателями правильного применения воздушных ванн являются хорошее самочувствие, спокойный, достаточно длительный сон, нормальный аппетит, высокая работоспособность и т.д.

Появление при приеме воздушных ванн «гусиной кожи», озноба или дрожи указывает на необходимость прекратить ванну или проделать энергичные движения, чтобы согреться.