Поиск
Озвучить текст Озвучить книгу
Изменить режим чтения
Изменить размер шрифта
Оглавление
Для озвучивания и цитирования книги перейдите в режим постраничного просмотра.

Глава 6. Медицинское обеспечение оздоровительной и реабилитационной тренировки

6.1. Физическая подготовленность человека и принципы тренировки физических качеств

Под физической подготовленностью (physicalfitness) обычно понимают способность человека выполнять ежедневные задачи с энергией, быстротой и вниманием, без чрезмерной усталости и чтобы оставалось достаточно энергии для получения радости от тех или иных занятий в свободное время, а также на случай встречи с критическими ситуациями.

В более узком смысле физическая подготовленность — это уровень развития комплекса физических качеств, определяющих двигательные возможности человека в данный момент. К числу таких качеств относятся:

  • мышечная сила (максимальная, скоростная сила и силовая выносливость);
  • общая выносливость (выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем);
  • быстрота (быстрота движений и быстрота реакций);
  • гибкость (подвижность в суставах);
  • координационные способности.

Все перечисленные качества являются необходимыми для хорошего здоровья. Однако многочисленные исследования показали, что состояние здоровья в наибольшей мере определяют такие физические качества, как общая выносливость, гибкость и силовая выносливость.

Только хорошее развитие всех упомянутых качеств обеспечивает высокую работоспособность и здоровье: сомнительно, что человек сможет проявить должную силу или выносливость при наличии даже самой незначительной контрактуры в опорно-двигательном аппарате. Однако в медицине традиционно считалось наиболее важным такое физическое качество, как выносливость. Низкий уровень выносливости тесно связан с высокой частотой заболеваний сердца и легких, то есть болезней, представляющих угрозу для жизни. Значению силы и гибкости для здоровья не уделяли достаточного внимания. Эти компоненты физической подготовленности напрямую не влияют на жизнь человека, но имеют существенное значение, определяя качество жизни. С недостаточным уровнем силовых возможностей человека в настоящее время связывают такое тяжелое состояние, как остеопороз, а с недостаточной гибкостью — различные болевые синдромы. Недаром столь популярные методы оздоровления, пришедшие в нашу жизнь с Востока, в основном направлены на развитие гибкости.

Понимание принципов развития физических качеств, их оценки является фундаментальным вопросом и в реабилитационной работе, и в использовании оздоровительных систем, и в подготовке спортсменов. Придерживаясь основных принципов физической подготовки, можно не только извлечь максимальную пользу из тренировочных занятий, но и избежать травм и нарушений в состоянии здоровья.

Принципы тренировки физических качеств. Тренировочный процесс направлен на то, чтобы обеспечить организму новый уровень физической подготовленности и расширить его адаптационные возможности. Он основан на неукоснительном соблюдении важнейших принципов: индивидуализации, постепенности и повторности.

Многие другие принципы (сознательность, наглядность, доступность и т.п.), которые также необходимо учитывать, относятся к общепедагогическим принципам.

Принцип индивидуализации является важнейшим как при выполнении реабилитационных, оздоровительных программ, так и в спортивных тренировках. Нагрузка всегда должна соответствовать функциональным возможностям занимающихся физической культурой и спортом. Она определяется возрастом, состоянием здоровья, исходным уровнем физической подготовленности, конституциональными и психическими особенностями и др. Даже реабилитационная программа, составленная только на основе оценки физических качеств занимающегося (выносливость, сила, гибкость, координация и др.), учитывая сильные и слабые стороны пациента, является многокомпонентной и строго индивидуальной. Следовательно, не может быть единой нагрузки, единого комплекса упражнений для всех. У каждого занимающегося оздоровительной физкультурой (ОФК) или спортом должна быть своя оптимальная нагрузка.

Принцип постепенности обеспечивает приспособление организма к возрастающей тренировочной нагрузке. Нагрузка всегда должна находиться в определенном соотношении с работоспособностью и возможностью переносить ее. По мере роста работоспособности нагрузка должна становиться большей и по объему, и по интенсивности. Осуществление этого принципа не означает равномерную арифметическую прибавку нагрузки: сегодня 20 мин, завтра 25 мин и т.д. Линейное, строго постепенное повышение нагрузки не так эффективно для развития тренированности, как скачкообразное с определенными временными интервалами. Повышенная нагрузка вступает в противоречие с уже достигнутым уровнем работоспособности, что нарушает психофизическое равновесие и тем самым побуждает организм развернуть новые процессы регуляции и приспособления. Стандартные нагрузки постепенно теряют свой тренировочный эффект, пока совсем не перестают способствовать развитию физической и психической работоспособности. Однако и преждевременные большие нагрузки вредны для здоровья. Недостаточная стабильность достижений после первоначально быстрого роста, повышение травматизма и другие проявления перенапряжения служат признаками того, что нагрузка была слишком велика.

Точный учет нагрузки, постоянное наблюдение за занимающимся во время тренировки, активное личное участие врача в тренировке, а также регулярная проверка состояния тренированности являются важными предпосылками осуществления принципа постепенности.

Принцип повторности предполагает систематическое использование упражнений. Физиологическая основа принципа повторности — учение о следовых явлениях в тканях и центральной нервной системе (ЦНС), что включает понятие о процессах восстановления. Еще в 1890 г. И.П. Павлов отмечал, что восстановление израсходованных ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым превышением его. Это явление он назвал «избыточная компенсация (суперкомпенсация)». Новая нагрузка после достаточного отдыха (в фазе избыточной компенсации) будет обеспечивать наибольший тренировочный эффект. Если повторять нагрузку в условиях неполного отдыха, когда работоспособность еще снижена, то это приведет к переутомлению. Таким образом, отдых после работы следует рассматривать как важную сторону тренировки.

Для продолжения работы требуется Registration
На предыдущую страницу

Предыдущая страница

Следующая страница

На следующую страницу
Глава 6. Медицинское обеспечение оздоровительной и реабилитационной тренировки
На предыдущую главу Предыдущая глава
оглавление
Следующая глава На следующую главу

Table of contents

Данный блок поддерживает скрол*