Аэробная активность представляет собой ритмические, повторяющиеся или непрерывные движения одних и тех же больших мышечных групп продолжительностью не менее 5 мин. Аэробные упражнения направлены на тренировку кардиопульмональной системы. Анаэробная, или силовая, тренировка направлена на увеличение мышечной массы и силы путем подъема тяжестей или сопротивления (резистентности) движению мышц. Взрослому человеку очень важно для поддержания здоровья выполнять, помимо обычной ежедневной ФА, программы регулярных упражнений, которые включают тренировки кардиопуль-мональные, резистентные, нейромоторные и на подвижность сустав-но-связочного аппарата. Все программные физические упражнения должны предусматривать тип активности, интенсивность (трудность выполнения), частоту (как часто), продолжительность (насколько долго) и целевые показатели прогресса. Скорость прогресса зависит от индивидуального функционального потенциала, состояния здоровья (общего и медицинского), возраста, индивидуальных предпочтений вида активности, целей, а также переносимости текущего уровня активности [3]. Чрезвычайно важным для таких программ является выработка индивидуальных целей.
5.1. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Аэробные (кардиореспираторные) упражнения определяют как непрерывные, динамические упражнения, в которых участвуют большие группы мышц, и при них включаются аэробные метаболические пути для энергетического обеспечения активности. В качестве примера можно указать ходьбу, джоггинг, бег, езду на велосипеде, плавание, водную аэробику, лыжный спорт и т.п. Аэробные упражнения традиционно рекомендуются в качестве ФА для профилактики и лечения СД. При этом ведущим положительным эффектом считается повы-
шение чувствительности к инсулину как в процессе упражнений, так и в долгосрочном плане, что реализуется через различные механизмы регуляции гликемии [8, 11].