(Приложение к СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях»)
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы, системы и организм в целом, требуют проведения на уроках физкультурных минуток (ФМ) для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения
1. ИП сидя на стуле. На счет 1-2: отвести голову назад и плавно наклонить; на счет 3-4: голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. ИП сидя, руки на поясе: 1 - поворот головы направо; 2 - возвращение в ИП; 3 - поворот головы налево; 4 - ИП. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3. ИП стоя или сидя, руки на поясе. На счет 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево; 2 - вернуться в ИП; 3, 4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. ИП стоя или сидя, руки на поясе. На счет 1: правую руку вперед, левую вверх; 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. ИП стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. На счет 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Темп медленный.
3. ИП сидя, руки вверх. На счет 1 - сжать кисти в кулак; 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с туловища
1. ИП стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс остается неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.