ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Основной физиологический механизм, предрасполагающий к заболеваниям предстательной железы, - застой секрета предстательной железы и застой крови в сосудах малого таза. В этой связи основные рекомендации поддержания здоровья предстательной железы:
• активный (подвижный) образ жизни;
• регулярная половая жизнь;
• физические упражнения (пилатес, йога);
• комплексы упражнений для тренировки мышц тазового дна - упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля (Kegel)
Тренировка мышц тазового дна помогает при многих нарушениях функции мочеполовых органов у мужчин и женщин (недержание мочи, простатит и др.), регуляции сексуальных функций (эрекция, эякуляция и оргазм) и заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала).
Даже при отсутствия признаков слабости мышц тазового дна дополнительное их развитие улучшает кровоснабжение органов малого таза. Работа мышц восстанавливает их структуру, обеспечивает профилактику венозного застоя, хронического воспаления и опущения стенок влагалища, тазовой боли, недостаточной чувствительности при половой жизни, недержания мочи и др.
В конце 1940-х годов американский гинеколог Арнольд Кегель разработал базисную программу упражнений для развития мышц промежности, предназначенных для лечения женщин с недержанием мочи.
Выполнение упражнений Кегеля
Женщина сначала идентифицирует мышцы тазового дна: сидя на унитазе, раздвинув ноги, пытается остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые при этом она использует, - промежностные мышцы. Если не удается обнаружить их сразу, следует не прекращать попытки и повторить в следующий раз.
Это всего лишь тест для проверки правильного выбора мышц, и эту процедуру не следует повторять регулярно.
Правильное сокращение мышц тазового дна ощущается как небольшое сжатие и приподнимание мышц нижней части таза, как бы внутрь тела. При этом не следует дополнительно напрягать другие мышцы, например ягодицы.