Самое дорогое у человека - это движение.
И.П. Павлов Жизнь требует движения.
Аристотель
Рекомендации по физической нагрузке
Уменьшить свою массу тела до индивидуальной нормы помогает не только сбалансированная, низкокалорийная диета, но и физическая активность, подобранная в каждом конкретном случае соответственно вкусам человека, его привычкам и особенно при наличии какого-либо хронического заболевания.
Медицинские работники и различная санитарно-просветительная литература, школы здоровья помогают практически здоровым людям, а также пациентам, страдающим ожирением и различными хроническими заболеваниями, но адаптированным к ним и продолжающим активно трудиться, скорректировать режим физической активности исходя из желаний и реальных возможностей.
Гиподинамия (недостаточная физическая активность) представляет собой вполне устранимый фактор риска ожирения. Физическая активность и соблюдение режима дня с достаточным отдыхом благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и организм в целом.
Доказано положительное влияние физических нагрузок на липидный спектр крови и показатели углеводного обмена.
Так, регулярные аэробные физические нагрузки (ходьба 30-40 мин в день) в течение года приводят к снижению уровня общего холестерина на 9%, холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) на 11%, а самое главное, способствуют повышению уровня кардиопротективного холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) на 12%.
Отмечено положительное влияние физических нагрузок на снижение массы тела, повышение чувствительности тканей к инсулину.
Основной путь снижения избыточной массы тела - уменьшение потребления калорийной пищи и увеличение затрат энергии. В каждом конкретном случае необходимо детально рассчитать соотношение энергопотребления и энергозатрат.