КОНТРОЛЬ МАССЫ ТЕЛА
Регулярность контроля массы тела подразумевает не только взвешивание, но и целый комплекс мер, направленных на снижение риска осложнений, связанных с избыточной массой тела.
&hide_Cookie=yes)
Если ваш вес повышен, рекомендуется:
■ соблюдать правила здорового питания;
■ учесть советы специалистов по снижению калорийности рациона;
■ повысить двигательную активность;
■ регулярно измерять массу тела (1 раз в неделю), окружность талии и бедер (1 раз в месяц);
■ пройти рекомендованные врачом обследования.
Кроме того, следует обратить внимание на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, сопутствующие избыточному питанию. Важно регулярно измерять артериальное давление (АД). Уровень холестерина и сахара крови определяют не реже 1 раза в год.
Однако если у вас установлены артериальная гипертония, сахарный диабет или выявлен повышенный уровень холестерина, эти показатели оценивают гораздо чаще - по указанию врача.
КАК ОЦЕНИТЬ СВОЙ ВЕС
Для простоты определения избыточного веса рекомендуется использовать следующие формулы.
Для женщин: рост (в см) - 105; Для мужчин: рост (в см) - 100.
Кроме того, существуют таблицы определения нормальной массы тела (см. табл. 1). Можно вычислить и индекс массы тела (ИМТ), а также оценить окружность талии. Последний показатель характеризует тип ожирения.
Особенно опасен для развития сердечно-сосудистых заболеваний центральный, брюшной тип ожирения, когда жир накапливается в области живота. Если при этом у вас повышенное давление, и/или холестерин, и/или сахар крови, срочно обратитесь к врачу. Такие признаки говорят о возможности развития так называемого метаболического синдрома - серьезного заболевания, которое требует медикаментозного вмешательства, дабы снизить массу тела, уровень сахара и холестерина в крови во избежание осложнений.