| Часть занятия | №№ | Исходное положение | Описание упражнения | Число повторений | Методические рекомендации |
| Вводная | 1 | Сидя на стуле. Ноги вытянуть вперед | Круговые движения кистями и стопами | 8-10 | Дыхание свободное |
| 2 | Сидя на стуле руки вдоль туловища | Поднять руку вверх вдох, на выдохе опустить вниз | 4-5 | При опускании рук вниз стараться расслабиться |
| 3 | Сидя на стуле руки придерживаются за сидение | «шагать» Имитация ходьбы скользя по полу | 8-10 | Дыхание свободное |
| |
| Основная | 1 | Сидя на стуле руки опущены вниз | Развести руки в стороны вдох, на выдохе подтянуть колено к животу при помощи рук | 4-5 | Глубокий вдох, задержать дыхание на пару секунд, затем удлиненный выдох |
| 2 | Сидя на стуле руки опущены вниз | Поднять две руки вверх вдох, опустить вниз - выдох | 4-5 | Удлиненный выдох, произнося звук «У-у» |
| 3 | Сидя на стуле руки придерживаются за сидение | Приподнять ноги от пола и имитировать езду на велосипеде | 8-10 | Дыхание свободное |
| 4 | Сидя на стуле | Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе максимально втянуть в себя) | 5-6 | Выдох продолжительный. Для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот |
| 5 | Стоя основная стойка | Ходьба с высоким подниманием | 8-10 | Дыхание свободное |
| | | | бедра и активной работой рук | | |
| 6 | Стоя основная стойка | Ходьба с высоким подниманием бедра и активной работой рук | 8-10 | Более продолжительный выдох |
| 7 | Стоя руки опущены вниз вдоль тела | Приподнять вверх надплечья, стараться соединить лопатки сзади - вдох, вернуться в ИП на выдохе и затем сделать наклон туловища в сторону, рука скользит по бедру. Затем в другую сторону. Вернуться в ИП | 4-5 | Более продолжительный выдох |
| 8 | Стоя руки опущены вниз | Развести руки в стороны и выполнять круговые движения прямыми руками назад | 8-10 | Дыхание свободное амплитуду движений постепенно увеличивать |
| 9 | Стоя основная стойка | Сделать вдох с отведением прямой руки назад, отставить противоположную ногу назад, на выдохе вернуться в ИП. Затем повторить движения в другую сторону. | 4-5 | Более продолжительный выдох |
| 10 | Стоя руки опущены вниз | Развести руки в стороны- вдох, отставить одну ногу назад, на выдохе вернуться в ИП и обнять себя за плечи и корпусом наклониться вперед. | 4-5 | Постепенно увеличивать глубину вдоха и выдоха |
| | | | Выпрямиться в ИП | | |
| 11 | Стоя | Ходьба в среднем темпе поочередно на носках, пятках, боковых поверхностях стоп | 8-10 | Дыхание свободное, по 3-4 шага в каждом варианте |
| 12 | Стоя руки опущены вниз | Поднять руки вверх - вдох, на выдохе в ИП, наклониться корпусом вперед, руками тянуться к полу и вернуться в ИП | 4-5 | Глубокий вдох, более продолжительный выдох |
| |
| Заключи- тельная | 1 | Сидя на стуле руками придерживаться за сидение | Поднять прямую ногу и выполнять круговые движения на весу, поочередно | 8-10 | Дыхание свободное Делать по 3-4 движения в каждую сторону |
| 2 | Сидя на стуле руками придерживаться за сидение | Движение ногами, как при плавании стилем «кроль» (вверх-вниз) | 8-10 | Дыхание свободное Делать по 3-4 движения в каждую сторону |
| 3 | Сидя на стуле | Поднять плечи вверх вдох, опустить вниз - выдох | 4-5 | Более продолжительный, спокойный выдох |