| Часть занятия | № № | Исходное положение | Описание упражнения | Число повто- рений | Методические рекомендации |
| Вводная | 1 | Лежа на спине, руки вдоль туловища | Сжимать и разжимать пальцы кистей и стоп | 8-10 | Дыхание свободное |
| 2 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Круговые движения кистями и стопами | 8-10 | Дыхание свободное |
| 3 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по кровати | 8-10 | Дыхание свободное |
| |
| Основная | 1 | Лежа на спине. руки вдоль туловища | Разведение рук в стороны вдох, вернуть в исходное положение - выдох | 4-5 | Выдох спокойный, более протяжный, с произнесением звука У-У-У |
| 2 | Лежа на спине. Кисти к плечам | Локти развести в стороны вдох, на выдохе слегка сжать ими грудную клетку | 4-5 | Более длительный, выдох |
| 3 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Имитация езды на велосипеде | 8-10 | Дыхание свободное |
| 4 | Сидя на стуле ладони лежат на верхней части живота | Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе максимально втянуть в себя) | 4-5 | Выдох продолжительный. Для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот |
| 5 | Сидя на стуле, руки опущены | Руку отвести в сторону вдох, на выдохе наклонить корпус и вести руку к противоположной стопе; тоже другой рукой | 4-5 | Выдох продолжительный, произносить звук «Х-Х-Х» |
| | 6 | Сидя на стуле, руками придержива ться за сидение. Ноги вытянуть вперед | Движение ногами, как при плавании стилем «кроль» (вверх-вниз) | 8-10 | Дыхание свободное |
| 7 | Сидя на стуле руки опущены | Глубокий вдох, на выдохе наклонить корпус вниз, рука тянется к стопе, поочередно с другой рукой | 4-5 | Продолжительный, шумный выдох, со звуком «Ш-ш» |
| 8 | Сидя на стуле руки опущены | Развести руки в стороны, выполнять круговые движения прямыми руками | 8-10 | Дыхание свободное |
| 9 | Сидя на стуле руки опущены | Движения руками, как при плавании стилем «брасс»: выпрямить руки и развести в стороны. При движении вперед – вдох, в стороны - выдох | 4-5 | Выдох более продолжительный темп медленный |
| 10 | Сидя на стуле. Кисти к плечам | Развести локти в стороны вдох, на выдохе, соединить локти и наклонить корпус вперед | 4-5 | Более продолжительный форсированный выдох, произнося звук «Р-Р-Р», в конце можно откашляться |
| |
| Заключитель ная | 1 | Сидя на стуле руки придержива ются за сидение | Поднять прямую согнутую ногу и выполнять круговые движения на весу, в обе стороны, поочередно | 8-10 | Дыхание свободное |
| 2 | Сидя на стуле руки согнуты | Круговые движения в локтевых суставах, стараясь соединить лопатки и потянуться назад | 8-10 | Дыхание свободное, темп медленный, постепенно увеличивать амплитуду движений |