ПРОФИЛАКТИКА

Своевременное выявление лиц с повышенным риском развития остеопороза - основа успеха профилактики.

Первичная профилактика остеопороза - создание и поддержка прочности скелета в разные периоды жизни, особенно во время интенсивного роста (пик формирования костной массы), беременности и кормления грудью, а также в периоды пре и постменопаузы. Профилактику потери костной массы проводят путём пропаганды здорового образа жизни и приёма лекарств.

Вторичная профилактика - предупреждение переломов при развившемся остеопорозе: приём лекарств; профилактика падений; ношение протекторов бедра (по показаниям).

Здоровый образ жизни: полноценное питание, повышение двигательной активности и выполнение физических упражнений, коррекция массы тела, отказ от курения табака и злоупотребления алкоголем.

Полноценное питание. Кальций - один из основных минералов, играющий важную роль в формировании и поддержании прочности скелета. Он постоянно должен поступать извне, при этом суточное потребление кальция зависит от возраста человека (табл. 241). Биодоступность кальция пищи около 30%. Основные источники - молоко и кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, йогурт, творог, сыр). Выводится кальций из организма с мочой, в норме - в незначительном количестве, однако при неправильном питании (избыточное потребление поваренной соли, кофе, белка) потери могут быть значительными. Поэтому следует ограничить потребление поваренной соли (2 г/сут) и кофе.

Таблица 24-1. Рекомендованные суточные нормы потребления кальция у лиц различного пола и возраста